Bağışıklık sisteminin güçlü olması için vücutta en büyük görevi “T-hücreleri” yapar. Vücudunuzu hastalıklara karşı korur.
T-hücreleri bağışıklık sisteminizi desteklemede önemli bir rol oynar ve vücudunuzu hastalıklara ve hastalıklara neden olabilecek istilacı patojenlere karşı savunmaktan sorumludur. Bu yazıda T hücrelerinin önemi ve bağışıklıkla olan ilişkisini ve bağışıklık sisteminizi vegan diyetiyle nasıl güçlendireceğinizi anlattık.
1- T-Hücreleri bağışıklık sistemini nasıl destekliyor
Bir çeşit beyaz kan hücresi olan T hücreleri, vücudumuzu kan akışı boyunca dolaşarak, hücresel anormallikleri ve patojenleri tespit etmek ve gerektiğinde yok etmek için çalışırlar. Sağlıklı bir bağışıklık sistemini için kesinlikle gereklidirler. Bu beyaz kan hücrelerinin kaybı veya azalmasıyla vücudumuzun işleyişi sekteye uğrayabilir. Birden çok tipte T hücresi vardır. Bu hücreler, bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Çünkü, zararlı hücreleri yok etmek, yabancı mikrop ve patojenleri tespit etmek için vücudu taramak, enfekte hücreleri yok etmek, ek bağışıklık hücrelerini harekete geçirmek ve karşılaşılan mikroplar için bir çeşit veritabanı tutmaktan sorumludur. Ayrıca alerjik reaksiyonlar, otoimmün hastalıklar ve vücudun organ nakli kabulünü içeren bağışıklık yanıtları için önemlidir.
2- Vegan beslenmede bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için dengeli ve yeterli bir diyete bağlı kalmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı da önemlidir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yaşam tarzı değişikliklerinin gerektiği unutulmamalıdır. Mediyasyon, egzersiz, yoga gibi aktivitelerinizi hayat tarzınız haline getirerek hem stresi en aza indirebilir hem de sağlıklı kalabilirsiniz. Stres önemli bir faktördür. Çünkü vücudunuzun antikor üretme kapasitesi, stresinize bağlı olarak azalabilir. Ayrıca aşırı stres T-hücrelerinin üretimini engelleyebilir. Sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklar bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde zayıflatabileceği için bu tarz alışkanlıklardan uzak durmak sağlığınız ve bağışıklığınız için iyi olacaktır.
Her şeyden önce, bağışıklık sisteminiz için sağlıklı beslenmelisiniz. Bazı vegan beslenme tarzlarının bağışıklığınız için daha faydalı olabileceğini gösteren çalışmalar mevcuttur. Meyve ve sebzelerle dolu bir diyet bağışıklığınızı oldukça güçlendirecektir. Meyve ve sebzeler, karotenoidler ve flavonoidler gibi antioksidanlarla doludur. Flavonoidler meyveler, sebzeler ve tahıllarda bulunur ve antiviral özelliklere sahiptir. Ayrıca T hücreleri de dahil olmak üzere belirli bağışıklık hücrelerinin aktivitelerini uyarabilirler. Karotenoidlerle dolu yiyeceklerin alımını arttırmak, T-hücrelerinin yanı sıra bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Vegan tarzı beslenmede, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve T hücresi aktivitesini olumlu yönde etkilemek için çalışan antioksidan maddelerin alımını artırırsınız.
3- Bağışıklık sistemini güçlendiren vegan besinler
Vegan tarzda beslenerek bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız diyetinize mutlaka bunları dahil edin:
Sarımsak: Bağışıklık hücrelerinin işlevlerini geliştirmek için gerekli olan antiviral bileşikleri içerir
Zencefil: Bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan fitokimyasallarla dolu doğal bir koruyucudur
Zerdeçal: Koruyucu yeteneklere sahiptir ve antikor tepkilerini artırabilir
Havuç: Karotenoidlerle doludur
Miso: Bağırsak sağlığını geliştirmeye yardımcı yararlı bakteriler kazandıran fermente bir besindir. Aynı zamanda sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak folik asit, vitaminler, mineraller için mükemmel bir kaynaktır
Her çeşit meyve flavonoidlerle doldurulur!
Dyt. Serkan Sıtkı ŞAHİN
özel içeriğidir.
