Kırk beş dakikalık ya da daha uzun süreli sporda sudan başka bir şey içmek bereketli değildir. Özellikle ağır sporlarda sporculann kendilerine has meşrubatları meşrubatlar enerji …
Kırk beş dakikalık ya da daha uzun süreli sporda sudan başka bir şey içmek bereketli değildir. Özellikle ağır sporlarda sporculann kendilerine has meşrubatları meşrubatlar enerji ambarı olduğundan yararlı olabilir. Ama yeniden de şişelerin üstündeki yaftaları dikkatle okumalısınız, zira bu cins meşrubatların kimilen hiçbir bereketli madde kapsamamaktadır.
Hekim olan Tim Dunn hafta sonlarında da semtinin basketbol ekibinde oynamaktadır. İnsanların susadıklarında karşılarına çıkan her meşrubata dört elle sarıldıklarını ve bunlann makûs sonuçlannı birinci elden bilen bir şahıstı Tim.
“Karbonhidrat, protein, kafein, nebatsal mahsuller ve vitaminler kapsadığı ileri sürülen meşrubatların sporcular için ideal olduğu ileri sürülmektedir. İşler böyle olunca da insan kendisine uygun meşrubatın hangisi olduğuna nasıl karar verecektir?”Çok kolay. Daha yükseğe zıplamanıza, daha süratli koşmanıza, beyin eforunuzu çoğaldırmanıza ya da sizi seçkin bir atlete dönüştürmeye yarayan rastgele bir sihir ya da meşrubat yoktur. Sporculann meşrubatlarının emeli vücudun hidratım gözetmek ve spor sırasında yitirilen akışkanın karşılanmasını sağlamaktır.”
“Ayrıca sporda yitirilen akışkanın en iyi biçimde yine kazanılması ancak suyla sağlanır. Su vücudumuzun çok ehemmiyetli bir parçasıdır. Su her yerde bulunur, ucuzdur ve Tabiat Ana bize milyonlarca seneden beri bu bir numaralı meşrubatı sağlamaktadır. Bununla beraber yoğun etkinlikler ya da kırk beş dakikadan daha uzun süren spor sırasında su yeterli olmayabilir,” diyor Dr. Dunn.
Peki ama bir sporcunun meşrubatında neler olmalıdır?
Dr. Dunn ’a göre, “Sporcu meşrubatı yüzde 8′den fazla karbonhidrat kapsamamalıdır. Karbonhidratlı, kafeinli ya da nebatsal maddeler kapsayan ve içinde yüzde 8′den fazla şeker barındıran meşrubatlardan uzak durmalısınız. Bu cins maddeler sporcu meşrubatını emelinden uzaklaştırır ve vücudun hidrat ölçüsünü yükseltir. Mevzuyu kolaya indirgeyin. Kendi hidrat ölçüsünü kendiniz ayarlayın ama sporculann meşrubatlarında da rastgele bir büyü olmadığım sakın usunuzdan çıkarmayın. Daha iyi bir performans sergilemeniz ve kendinizi daha iyi sezmeniz için beslenmenize özen gösterin, bol bol dinlenin ve vücudunuza uygun ölçülerde spor yapın.”
Colorado Eyalet Üniversitesi analistleri on bireyden dokuzunun günlük sporda en iyi meşrubatın su olduğuna inandıklarını tespit etmiştir. Sporcu meşrubatı daha çok profesyonel sporcular için verimlidir.
