Magnezyum bedende en çok bulunan dördüncü mineraldir ve hemen hemen her hücre ve uzuv tarafından kullanılır. Magnezyum özellikle kalp, adaleler ve böbrekler için ehemmiyetlidir. Magnezyum beceriksizliği sizi metabolik işlev bozukluğu ve eksilmiş mitokondriyal işlev tehlikesine sokarak ciddi sağlık meselelerine yol açabilir. Magnezyum, protein birleşimi, kan basıncının tertip edilmesi, adale ve asap sistemlerinin klasik çalışması, kan şekeri seviyelerinin hakimiyeti, kalsiyum ve potasyumun hücrelere taşınması ve öbürleri gibi bedendeki muhtelif biyolojik süreçlerden mesul olan üç surattan fazla enzim sisteminde bir kofaktördür.
Muhtelif hipotezlere göre, insanların % 80 kadarı yemeklerinde yeterince magnezyum almıyor, takribî % 45’inde ise magnezyum beceriksizliği bulunmaktadır. Magnezyum beceriksizliği bitkinlik, bunalım, diabetes mellitus, hipertansiyon, uyku bozuklukları, tromboz, osteoporoz, diş çürüğü, kardiyovasküler hastalık vb. gibi vaziyetlere yol açabilir.
Magnezyum Beceriksizliği Belirtileri Nelerdir?
– Tedirgin bacak belirtiyi,
– Saç dökülmesi
– Halsizlik, kronik bitkinlik ve gönülsüzlük
– İştahsızlık
– Kabızlık
– Migren hamleleri, baş dönmesi, soluk darlığı, göğüs ağrısı ya da bayılma
– Kalpte çarpıntı ve ritim bozukluğu
– Uykuya dalmada eforluk,
– Tırnakların uzamaması ve kırılması,
– Unutkanlık,
– Tansiyonda ani başkalaşımlar,
– Fazla tuzlu besinler harcama isteği,
– Mide bulantısı,
– Bunalım,
– Asaplılık, gerginlik,
– El ayaklarda anlaşma,
– Kolesterol kıymetinde çoğalış,
– Kalsiyum beceriksizliği,
– Böbrek taşı, idrar yollarında kum,
– Adet döneminde şiddetli ağrı ve kramplar
Magnezyum beceriksizliği genel olarak herkeste değişik biçimde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte aynı belirtiler değişik insanlarda, değişik şiddetlerde hissedilebilecektir. Bununla birlikte bazı insanlarda çok ciddi semptomlarla ortaya çıkarken bazılarında daha hafif biçimlerde ortaya çıkabilmesi muhtemeldir.
Bundan dolayı sene içinde kumpaslı bir biçimde magnezyum aldığınızdan emin olmalısınız. Bununla birlikte rastgele bir beceriksizliğin olması ya da gereksinim durulması gidişatında ise zorunlu olan besinler takviyeyi ile ya da dayanaklar ile destekleyebilmek için dayanaklara başvurabilirsiniz.
Magnezyum Bakımından Zengin Yiyecekler
Magnezyum beceriksizliği riskine karşı koymanın en iyi yolu, zengin besinleri alımınızı artırmaktır. Bu sayede sene içinde lüzumunuz olan magnezyumu doğrudan besinlerden alarak daha sağlıklı bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Bunlar arasında;
Yeşil yapraklı sebzeler ıspanak, şalgam ve pancar üstleri, lahana, Pakçoy Bok Choy salatası ve marul
Brokoli Brüksel lahanası Kakao Avokado Tohumlar ve Kuruyemişler kabak, susam ve ayçiçeği çekirdeği, kaju fıstığı, badem ve Brezilya fıstığı Yağlı balık somon ve uskumru Muhtelif otlar ve baharatlar kişniş, yeşil soğan, kimyon tohumu, maydanoz, hardal tohumu, dereotu, fesleğen ve karanfilYukarıyada yer alan besinlere ek olarak, piyasada magnezyum kapsayan ve aynı zamanda bedendeki magnezyum seviyelerini artırmaya takviyeci olabilecek birçok besin desteği vardır.
Magnezyum desteklerinin yan tesirleri arasında;
İshal
Alerjik tepkinler ten döküntüsü, kaşıntı ve şişme Mide rahatsızlığı Baş dönmesi Halsizlik Soluk darlığı sayılabilir.Magnezyum Yardımlarını Kimler Kullanılmamalı
İshal, böbrek hastalığı özellikle böbrek yetmezliği, ülseratif kolit için magnezyum destekleri kullanılmamalıdır. Ayrıca bazı ilaçların antibiyotikler, digoksin, osteoporoz rehabilitasyonu için kullanılan ilaçlar vb. kullanılması gidişatında magnezyum besin destekleri kullanılamaz.
Magnezyum beceriksizliğini karşılama etmek için yalnızca perhiz dayanaklarına güvenmemelisiniz. Bedendeki optimal magnezyum seviyelerini gözetmenin en iyi yolu sağlıklı, magnezyum açısından zengin besinler yemektir.
İdeal olarak, erkeklerin günde 400 ile 420 miligram ve bayanların 310 ile 320 miligram arasında magnezyum harcaması gerekir. Bunlar, magnezyum beceriksizliği semptomlarını önlemeye takviyeci olacak en uygun ölçülerdir.
