.
Omuzlar ve sırt
Ellerinizi başınızın artta birleştirerek dik bir biçimde oturun.
Pozisyonunuzu gözetecek biçimde dirseklerinizi yapabildiğiniz kadar arkaya doğru usulca çekin.
Üst gövde
Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin ardı sıkıca tutun.
Kollarınızı kırmayın.
Belinizi dik yakalayıp, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için gövdenizi ileriye doğru çekin.
Bacaklar
Oturun.
Ayaklarınızı esnetirken sandalyenin oturma yerini sıkıca tutun ve bacağınızı havaya kaldırın.
Bacağınızı usulca evvel dışarıya doğru, daha sonra geri, orta ve alta doğru hareket ettirin. Bu bacağınızın uyluk kısmını kuvvetlendirir.
Günde birkaç kere yalnızca esneme hareketleri yaparak 400-500 kalori yakabilirsiniz.
