Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının.
Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin.
Yatmadan evvel zorlayıcı egzersizler yapmayın.
Gereksiz kaygıları bir kenara vazgeçin. Yatağa iş götürmeyin.
Yatmadan bir iki saat evvel ılık bir duş alın ve ılık bir kadeh süt için.
Geç saatlerde yemek yemekten veya içki içmekten kaçının.
Kafein kapsayan meşrubatlar ve ilaçlardan uzak durun.
Uyku evveli sigara içmeyin.
Uyuduğunuz etrafın karanlık, suskun ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin.
Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice bitkin sezene kadar gezinin.
Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde kesinlikle bir hekime başvurun.
UYKUSUZLUĞA YOL AÇAN FAKTÖRLER
Uykusuzluğa neden olan etmenleri şöyle sıralayabiliriz:
İş, mektep, sağlık veya aile ile alakalı evhamlara bağlı stres,
Bunalım,
Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar,
Nebatsal dayanaklar, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar,
İçki,
Etrafsal farklılıklar,
Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı,
Asap ve adale hastalıkları gibi kronik tıbbi gidişatlar,
Yatmak için fazla gayret gösterme.
