Uyku meseleyi ile beslenme biçimi ve kumpası yakından alakalıdır. Mesela; uyumadan evvel ağır, baharatlı, mayalı besinlerden ve gazlı, içkili, kafeinli meşrubatlar harcamanız uykunuzu kaçırabilir. Aynı biçimde uyumadan evvel yenen fazla proteinli besinler de uyarıcı tesir yaparak uykunuzu kaçırabilir.
Size önereceğimiz bu besin ve meşrubatlar, adaleleri rahatlatıp,sizi uysallaştıracak, aynı zamanda mutluluk ve uyku hormonu salınımını artıracaktır. Siz de, bu sayede, basitçe uykuya geçecek, derin ve hoş bir uyku yatmış olacaksınız.
Yalnız, bu yiyeceklerden bir veya ikisini uykudan 1-1,5 saat evvel almanız gerekir.
Uykuya Dayanakçı Olan Besin ve Meşrubatlar :
Muz : Asıl uyku hapı olan muz, seratonin mutluluk ve melatonin uyku getiren kapsar. Bunun yanında magnezyumu da içinde btemizlettiğinden adalelerinizi rahatlatıp sizi çok rahatlatır.
Ilık süt : En çok bilinen uyku getiricilerden bkocamandır. Süt içeriğinde bulunan ve tripsin tesiriyle serbestlenen ve organizma için lüzumlu bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sıhhatli
Papatya çayı : Durgunlaştırıcı özelliği sayesinde papatya çayı, endişeli ve asaplı bir bünyenin en iyi panzehiridir.
Bal : Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın tesirleri hiç de göründüğü kadar ufak değildir.
Patates : Az ölçüde fırında pişirilmiş patates iyi bir gece uykusuna dayanakçı olabilir. Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki triptofan sayesinde asit seviyesini düşürür. Tesiri daha da çoğaldırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz.
Yulaf unu : Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir ölçü akçaağaç şerbetiyle karıştırırsanız lezzeti ile de sizi büyüleyecektir. Ayrıca yulaf strese karşı da en tesirli hububatlardan bkocamandır.
Badem : Bir avuç kalp arkadaşı bu yemişlerden yediğiniz takdirde tatlı bir şekerleme yapabilirsiniz. Badem hem triptofan içeriği hem de uygun miktarda kapsadığı kalsiyum sayesinde adalelerinizin hafiflemesini sağlar.
Turp : Çok iyi bir C vitamini kaynağı olan turptan gece uyumadan bir parça yemek ya da suyunu içmek derin bir uyku için çok yararlıdır.
Kayısı : Kan yapan, anemiye ve kabızlığa iyi gelen kayısı asapları yatıştırarak uykusuzluğa da iyi geliyor.
Elma : Gece uyumadan evvel yenen bir elma en hoş uyku ilaçlarından bkocamandır.
Kavun : Yaz mevsiminin beğenilen meyvelerinden kavunun %95′i sudur ve asapları yatıştırıp rahat bir uyku yatmak için faydalıdır.
Kepek ekmeği : Bal kattığınız çayınız ile birlikte gıdanız bir ince dilim kepek ekmeği, bedendeki insülinin biraz serbest kalmasına ve triptofan ve seratonine “uykum geldi”iletiyi göndermesine dayanakçı olur.
Hindi : Hoş bir uykunun 2-3 saat evvelinde, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız ufak bir parça haşlanmış hindi eti bereketli olacaktır. İçeriğindeki triptofan sayesinde midenizde çok ölçüde protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır.
Keten tohumu : Süt veya yoğur içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve natürel bir moral verici tesiri bulunur. Ayrıca bağırsak hareketlerine destekçidir.
