Soğuk kış günlerinin habercisi olan sonbahar, yaz aylarının sıcak ve aydınlık günlerini aratıyor. Bu vaziyet de yaz aylarını sarih havada geçirenleri kötümserliğe çekiyor. Sonbaharda eksilen güneş ışınları mutluluk hormonu seratonin salgılamasının eksilmesine, beyin kimyasının değişmesine ve bunların neticesinde bunalıma neden olabiliyor. Aynı mevsimsu baskın bunalımın kış aylarında da görüldüğünü belirten Dr. Mehmet Yavuz, yaz mevsiminin hemen ardından geldiği için sonbahar bunalımına daha sık tesadüfüldüğünü vurguluyor.
Bunalımın Belirtileri Nelerdir?
En az iki hafta boyunca bu şikayetlerden beşini yaşıyorsanız bunalımda olabilirsiniz;
* Kendini hazin ve boş sezme,
* Alakanın eksilmesi ve zevk alamama,
* Sebepsiz kilo alma veya kaybetme,
* Uykusuzluk veya fazla geçime,
* Fazla hareketlilik veya üşengeçlik,
* Devamlı, sebepsiz bitkinlik ve enerji kaybı,
* Kıymetsizlik ve kabahatlilik duygusu,
* Düşünme, konsantre olma yetisinin eksilmesi,
* Vefat ve intihar görüşü.
Sonbahar Bunalımı Bayanları Vuruyor!
Depresif duygu gidişatı, evham ve kaygı bayanlarda daha sık görüldüğünden sonbahar bunalımı da genellikle bayanları tesirler. Özellikle daha evvel bunalım konmuş şahıslarda bu yarıyılda bunalımın yineleme olasılığı çoğalır. Özellikle kötümser, kaygılı, özgüveni düşük bireyler bu yarıyılda daha fazla tehlike altındadır.
Bunalımı Önlemek Muhtemel mi?
Mevsim farklılığı ile ortaya çıkan bunalıma karşı Dr. Yavuz bu tekliflerde bulundu;
* Gün ışığından muhtemel olduğunca yararlanın. Bulutlu günlerde bile sabah veya öğle arasında zamanınızı 20-30 dakika dışarıda geçirin.
* Spor yapın. Günde 30 dakikalık faal, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir.
* Sıhhatli beslenin. İştahınız arkasıysa da karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenmeyin ve bol bol su için.
* Çok yatmayın. Güç de olsa sabah yataktan erken kalkmaya çalışın.
* Yeni gayeler, yeni tasarılar belirleyin.
* İşyerindeki gönülsüzlüğü eksiltmek için sık ve kısa molalar verin.
* Sosyal hayatınızı sevinç alabileceğiniz etkinliklere göre yine planlayın.
En Tesirli Yöntem TMS Rehabilitasyonu
Son derece sarih belirtileri sebebiyle basitçe teşhis edilebilen bunalımın rehabilitasyonunda ilaç ve psikoterapi yöntemleri kullanılabilir. Ayrıca TMS rehabilitasyonu, bunalım mevzusunda ehemmiyetli bir yöntemdir. Dr. Yavuz, manyetik simülasyon rehabilitasyonuyla ilaçlara yanıt vermeyen ya da bütün düzelmeyen hastalarda beyne şok manyetik ihtarlar yollayarak, beynin hasta olmadan evvelki sağlam vaziyetine dönmesini hedeflediklerini dile getirdi. TMS rehabilitasyonu özellikle hamile ya da emzirme yarıyılında olan veya ilaç kullanması mahzurlu hastalarda seçim edilen bir yöntem.
Hastalığın şiddetine, şahsın yaş, cinsiyet ve kilosuna göre var olan ilaçlar ve öteki rehabilitasyon alternatifleriyle başarılı neticeler elde edildiğini belirten Dr. Yavuz, bunalım belirtileri yaşayan şahsın kesinlikle bir psikiyatri uzmanına başvurması gerektiğini vurguladı.
Nöroloji Uzmanı
Dr. Mehmet Yavuz
