Kumpaslı uyuyun
Düzensiz uyku probleminin, ihtiyarlamayı süratlendirdiği ispatlanmıştır. Sıhhatli bir yaşam için günde altı-sekiz saat yatmaya dikat edin.
İdeal kilonuzu koruyun
İdeal kilonuzun üzerine çıkmamaya özen göstermelisiniz. Zira ideal kilonuzun üzerine çıktığınızda; diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol gibi hastalıklara yakalanabilirsiniz.
Su için
Geceleri bedeniniz su almadığından dolayı, uzun vakit susuz kalır.
Vücutta su ölçüsünde eksilme olduğunda, vücütta bir araya gelen yağ ölçüyü artar.
Kırmızı et yemeyin
Kırmıızı eti haftada üç kezden fazla harcamamalısınız. Çok sık yenilen kırmızı et, kolesterol ve kan yağlarınızı yükseltecektir.
Süt için
Gün süresince en az iki su kadehi süt veya yoğurt harcamalısınız. Her gün almanız gereken kalsiyum ölçüyü, 1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonraki yaşlarda 800 mg kalsiyum/gün, menopozal yarıyılda 1200 m
Sebze tüketin
Kalsiyum açısından zengin gıdalar arasında yer alan yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, badem ve ceviz günde vasati 30 gr kadar harcamaya özen gösterin.
Protein alın
Güçlü kemikler için her gün kilo başına 1 gram protein almalısınız.
Vücudunuzda çok rakamda bulunan benler, bu tehlikeyi arttırıyor.
Çikolata yiyin
Hollanda ’da yapılan bir araştırmaya göre; günde dört gram kakao harcayan erkeklerin kalp krizi geçirme tehlikesinin, yarı yarıya düştüğünü belirtiyor. Kalp sıhhatiniz için günde ufak bir parça çikolata yiyebilirsiniz.
Kahve için
Uzmanlar, günde üç fincan veya daha fazla kahve harcamanın kalın bağırsak kanserine tutulma tehlikesini %50 eksilttiğini belirtiyor.
