Deliksiz bir gece uykusundan sonra sabah güne neşe ile devingen bir biçimde başlayanları size çekemiyor musunuz? Ne kadar yatarsanız yatın, asla uykunuzu alamıyor musunuz? Telaşlanmayın, bu size özel bir vaziyet değil günümüzde sıkça karşılaşılan bir rahatsızlık. Niteliksiz uykudan nitelikli uykuya nasıl geçeriz merak ediyorsanız yazımız bütün size göre, okumadan geçmemenizi öneri ederiz…
Niteliksiz uyku
Ne kadar uzun saatler uyuduğununuz hiçbir ehemmiyeti yoktur. Ehemmiyetli olan nitelikli bir uykudur. Gece geç bir saatte kafeinli meşrubat harcamak, ağır bir akşam yemeği yemek ya da hengameli bir civarda yatmaya çalışmak uyku niteliğinizi düşürür.
Sosyal medyaya ara
“Hemen bir e-postamı hakimiyet edeyim”, “Uyumadan evvel Instagram’a bakayım”la başlayan tümcelerin uykunuz üzerinde büyük bir tesiri var. Telefon ve televizyon sizi huzurlu bir uykudan alıkoyar. Kendinize bir söz verin ve uyumadan bir saat evvel tüm teknolojik makinelerinizle vedalaşın. Kitap okuyun, sıcak bir duş alın ya da durgunlaştırıcı esneme hareketleri deneyin.
İlaç kullanımı
Kumpaslı olarak kullandığınız bir ilaç sabahları uyanmanızı eforlaştırıyor olabilir. Bunun için kesinlikle hekiminize müracaat etin.
Sağlık meseleleri
Uyku apnesi ya da bunalım da kronik uykusuzluğun başlıca sebeplerinden. Tıbbi destek alarak bu meselelerin üstesinden gelmek olası.
Telefonunuzu suskuna alın
Tüm adımları reelleştirdiniz ama gecenin ortasında telefonunuzdan gelen bildirim sesleri bir cinsli sizi rahat vazgeçmiyor. Ah o geceleri gelen WhatsApp grup iletileri yok mu… Gece uykunuzun durmadan ayrılınması ertesi gün bitkin uyanmanızın sebebi olabilir. Suskun bir telefon huzurlu bir uykunun garantisidir.
Düşünceler deryası
İşle alakalı meseleler, dostunuzla aranızda geçen bir tartışma ya da tatil tasarıları. Hep bu düşünceler yatakta dönüp gezdirip uykudan alıkoyar. Yatağınızın yanına bir defter yerleştirin usunuza gelen fikirleri ve düşünceleri anekdot edin.
