Bahar Geliyor! Ruhunuzu Stresten Temizletin
Soğuk ve sıkıntılı kış günlerini artık geride bırakıyoruz. Bahar canlılığı ile yaşamı dört bir yandan abluka etmeye hazırlanıyor. Kış boyunca alınan kilolar, yaşan iş stresi ve benzeri meselelerden oluşan bunalım hali baharın enerjisi ile son buluyor. Hekim Mehmet Yavuz, ruhunuzu temizletmenin usullerini anlatıyor.
Günlük hayatın bireyde oluşturduğu stres hali, kış ayları boyunca alınan kilolar ve benzeri kasvetler kimi zaman bunalım sebebi olabiliyor. Belirtiler fark edildiği gidişatta bireyin kendini denetlemesi gerektiğini belirten Dr. Mehmet Yavuz, bahar aylarının stres, bunalım ve kilolardan temizlemek için çok iyi bir fırsat olduğunu vurguluyor. Dr. Yavuz Yaşantımızda dikkat edeceğimiz küçük ayrıntılar, beslenme alışkanlığımızdaki farklılıklar kışın bunalım sebebi olabilecek kilolardan kurtulmanın ve daha stressiz bir hayat yaşamanın anahtarı diyor ve tüm bu ayrıntıları şöyle sıralıyor:
İlk adım stresten temizlemek
Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, yaşam niteliğimizi düşüren stresten kurtulmak için yapılması gereken egzersizleri anlatıyor.
Derin Soluk Alın
Sırtınız dik olarak oturun veya ayakta durun. Yavaş ve derin derin soluk alın. Havanın bedeninize dolması ile birlikte karnınız şişecektir. Soluk alışınızı sezmek için elinizi karnınıza koyun. İçinizi muhtemel olduğunca havayla doldurduktan sonra birkaç saniye vakitle soluğunuzu tutun. Şimdi bir mum üflüyormuş gibi soluğu dudaklarınızın arasından verin. Soluğun bedeninizden dışarı çıkarken sezdiğiniz duygu üzerinde yoğunlaşın. Bu harekâtı dört-beş defa yineleyin ve sonra da birkaç dakika uysalca oturun.
Hobilerinizi günlük hayatınıza dahil edin
Sevdiğiniz işlerle uğraşmak stresi eksiltmenize destekçi olacaktır. Nelerden beğendiğinize karar verin ve bunları kumpaslı olarak yapmaya çalışın.
Küçük egzersizleri hayatınıza katın
Daha evvel kumpaslı egzersiz yapmadıysanız yavaş yavaş başlayıp giderek seviyesini arttırabilirsiniz. Egzersize, arabanızı gideceğiniz yerin uzağına park etmekle, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmakla başlayabilirsiniz
Yaşamınızı daha etkin bir hale getirin
Konutta bahçe veya konut işleri ile uğraşın. Kısa bir yürüyüş bile stresle baş etmenizde oldukça destekçi olacaktır. Daha etkin olmak için neler yapabileceğinizin listesini yapın. Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni şeyler ilave edin.
Pozitif düşünün
Hadiselere çok istikametli bakabilmek, sebeplere takılmadan çözüme odaklı düşünmek, yılgınlık duygusunu asla yaşamamak, yaşanan her hadiseden bir ders çıkarmaya çalışmak size iyi gelecek
Beslenme alışkanlığınızı değiştirin
Sabah kahvaltısı yapın. Öğün sıçramayın, ara öğünlerle günlük öğün sayınızı çoğaldırın. Laf gelimi iki tabak yemek gıdaysanız tabağın bkocamanın yemek değil, salata tabağı olmasına dikkat edin.
Sarih büfe lokantalarından uzak durun. Siparişlerinizi olasıysa tezgâhtaki yemekleri görmeden verin.
Bol bol su için.
Olasıysa her gün aynı saatte kalkın.
Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemeyecektir.
Egzersizi yaşamınızın bir parçası haline getirin
– Sporu hayatınıza dahil etmek için özen gösterin. Egzersize zaman bulamadığınız ya da kısıtlı zaman ayırabildiğiniz takdirde ise günlük hayatınıza daha zinde ve etkin hale getirebilecek küçük ayrıntılar katın.
– Sarih hava yürüyüşlerini ve oksijenin yoğun olduğu yerleri seçim edin.
– Kısa mesafelerde taşıtınızı kullanmayın, yürümeye özen gösterin.
– İşyeriniz, konutunuz asansörlü ise kullanmayın, merdivenleri kullanın.
– Özellikle masa başı işiniz var ise arada yerinizden kalkıp büroyu gezin, gün içinde bedeninizi hareketsiz bırakmayın.
– Her gün kesinlikle duş alın. Evvel sıcak, sonra soğuk geçişlerde bedeninize jimnastik yaptırın. Suyun terapi yapıcı tesirini unutmayın.
Dr. Mehmet Yavuz
Nöroloji Uzmanı
