Magnezyum yetersizliğine karşı süt ve çikolata
Bu yarıyılda hakimiyetsizce artan tatlı yeme isteğini 20 gram bitter çikolatayla giderebilirsiniz. Süt, koyu yeşil sebzeler, muz, avakado, patates, yumurta, ayçiçeği çekirdeği, peynir, fıstık ezmesi, fındık da magnezyum doğrultusundan zengin besinlerdir.
B6 tüketin
Balık, tavuk, soya mahsulleri, brokoli, muz, havuç, ıspanak ve hububatlarda bolca bulunan B6 vitamini özellikle regl yarıyılının en ehemmiyetli kurtarıcılarındandır.
Ananası unutmayın!
Bu yarıyılda bedeninizde oluşan ve geçici olarak kilo almanıza neden olan ödemleri en süratli biçimde ananas harcayarak atabilirsiniz. Zira ananasın içinde ‘bromelain’ vardır. Günde üç litre su içmeyi de unutmayın.
Bir hafta evvelinden tuzu kesin
Regl yarıyılında bedenimizde oluşan şişliğin en büyük nedeni tuzdur. Bir hafta evvel tuzu kesersek özellikle karnınızdaki şişliğin eksildiğini göreceksiniz. Günde bir çay kaşığı tuz bünyeniz için yeterlidir. Salataları baharatlarla tatlandırabilirsiniz.
İçecekler
Adaçayı ve düşük tansiyon meseleniz yoksa melisa çayı değmeye fazla tepki veren göğüslerinize iyi gelecek. Meme hassasiyetine karşı kola ve kahve yasak.
Kırmızı et tüketin
Kanama sırasında kaybedilen demiri yine kazanmak için kırmızı et harcamak koşuldur. Bu yarıyılda 90 gram kırmızı et ya da 150 gram tavuk eti ya da balık bu sarihi kapatmak için yeterlidir.
C vitamini demir emilimini süratlendirir. Bu surattan yemeklerinizin yanında portakal suyu, domates suyu, maydanoz harcamanız çok faydalı olacaktır.
Günde bir avuç kuru üzüm de harcayabilirsiniz.
