Metabolizma dediğimiz şey, yaşamın sürdürülmesi sırasında bedenimizde reelleşen kimyevi tepkimelerin tamı. Kilo almamızın bir sebebi, metabolizmanın yavaş olması.
Metabolizmayı süratlendirmek için bunlara dikkat edin! Fazla yemekten kaçının. Adale kitlenizi artırmak için spor yapın. İyi yatın. Balanslı beslenin. Öğün sıçramayın, az ve sık yiyin. Yüksek glisemik indeksli yiyeceklerden başka bir deyişle kan şekerini çok yükselten yiyeceklerden uzak durun. Kafeinden çay, kahve, kola uzak durun. Yeterli kalsiyum alın Brokoli, badem, kabak, koyu sebzeler, süt, yoğurt, peynir. İçkiyi eksiltin. Kaynak: endokrinoloji.org
Metabolizmanın yavaş veya süratli olmasını neler etkiliyor? Metabolizma sürati genetik, etrafsal faktörler ve hormonlardan etkileniyor. Yaşın ilerlemesi metabolizmayı eksiltiyor. Tiroid hormonu, erkeklik hormonu testosteron, sihrime hormonu, stres hormonu olarak öğrenilen adrenalin ve noradrenalin metabolizmayı artırıyor.
Kötü beslenme ise metabolizmayı yavaşlatıyor. Etrafın sıcak olması metabolizmayı eksiltirken, hastalık hali, ateş ve enfeksiyon metabolizmayı artırır. Uykuda ise metabolizma yavaşlıyor.
Metabolizmayı en çok artıran egzersiz başka bir deyişle spor yapmaktır. Hareketli bir yaşam da süratlendiriyor. Hormonlardan da en çok tiroid hormonları metabolizmayı artırır. Uzun açlık metabolizma süratini yavaşlatır. Kilo veremeyen bireylerde hormon bozukluğu olabilir. Metabolizmanız yavaş ve kilo veremiyorsanız kesinlikle hormon hakimiyetinden geçmek verimli olur. Kilo veremeyen hastalarda görülen en ehemmiyetli bozukluklar insülin, tiroid, prolaktin gibi hormonlardaki bozukluklar.
Metabolizma mevsime, yaşa, cinsiyete ve ruhsal vaziyete göre değişir mi? Soğuk aylarda başka bir deyişle kışın bazal metabolizma süratlenir, yazın yavaşlıyor.
Yaş ilerledikçe metabolizma sürati eksiliyor. 30-35 yaşından sonra metabolizma yavaşlıyor. Bu surattan yaş artıkça göbek bölgesinde yağlanma oluşuyor. Bunun esasında insülin ve kortizol hormonundaki bozukluk uyuyor. Her on sene için bazal metabolizma süratinde yüzde 2 eksilme alana geliyor. Uzun boylu ve cılız bireylerde bazal metabolizma sürati daha fazla başka bir deyişle süratlidir. Bedende yağ ölçüyü çoğaldıkça metabolizma yavaşlar. Erkeklerde bazal metabolizma sürati bayanlara göre daha fazladır. Ergenlik yarıyılında ve gebelikte metabolizma sürati çoğalır. Ruhsal gidişat metabolizmayı tesirler. Bunalım metabolizmayı bozar, yavaşlatır ve kilo aldırır. Fobi anında kanda artan adrenalin hormonu metabolizmayı artırır.
Süratli kilo alıp vermek metabolizmayı yavaşlatıyor. Öteki yandan beden ısısının çoğalması metabolizmayı artırır. Metabolizma yavaşlayınca yağ depolanması çoğalır. Bununla beraber adale kitlesi çoğalırsa metabolizma çoğalır. Yüksek glisemik indeksli karbonhidrat, başka bir deyişle kan şekerini çok yükselten yiyecekler yenirse, bunlar yağ olarak depolanır ve metabolizmayı yavaşlatır.
İnsülin mukavemeti, hormon bozuklukları, uykusuzluk ve stres metabolizmayı yavaşlatan faktörler.
Az ve sık yemek metabolizmayı süratlendirir mi? Az ve sık yemek metabolizmayı süratlendirir. Bunun sebebi az ve sık yemekle kan şekerinin inip çıkmalar göstermemesi ve bu sayede kandaki insülin hormon salgısının daha kumpaslı olmasıdır. İnsülin hormonu balansta olunca metabolizma süratlenir. Metabolizmayı yavaşlatan en ehemmiyetli faktörlerden biri, kanda insülin hormon yüksekliğidir. Az ve sık yemek insulin hormonunda ani inip çıkmaları önleyerek metabolizmayı kumpaslar ve daha kolay kilo verilir.
Hangi yiyecekler metabolizmayı süratlendirmeye dayanakçı olur? Baharatlar metabolizmayı artırır. Kırmızı acı biber, hardal ve öteki baharatlar metabolizmayı artırır. Proteinli yiyecekler daha tok meblağ ve metabolizmayı artırır.
Yeşil çay içenlerde metabolizma azıcık çoğalır.
Bazal metabolizma nedir? Bazal metabolizma bedenin istirahat halindeyken yaktığı enerji ölçüyüdür. Başka Bir Deyişle siz hiçbir şey yapmazken zati sistemin çalışabilmesi için kaloriye lüzum vardır ve bazal metabolizma için tüketilen enerji, beden enerjisinin takribî yüzde 60-70 ’ini oluşturuyor. Metabolizma sürati ölçülürken de bazal metabolizma dikkate alınıyor. Bazal metabolizma her bireyde değişik oluyor. Bu değişiklik bireyin genetik yapısına ve hormonlarına bağlı.
