GÖZLER
Neye gereksinimin var
A VİTAMİNİ
A vitamini bedenin sıhhatli olabilmek için lüzum dinlediği en ehemmiyetli vitaminlerden biri. Göz sağlığına da tesiri büyük.
Ne yemelisin
Havuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek…
TIRNAKLAR
Neye gereksinimin var
BİYOTİN
Güzellik vitamini olarak da öğrenilen biyotin, saçları ve tırnak uçlarını güçlendirir.
Ne yemelisin
Yumurta, balık, süt, peynir, lahana ve patates…
KULAKLAR
Neye gereksinimin var
ÇİNKO
Uzmanlar, iç kulakta alana gelen kulak çınlamalarının ve dinleme bozukluklarının, çinko beceriksizliğinden kaynaklanabileceğini söylüyor…
Ne yemelisin
Tavuk, kuzu-sığır eti, istridye…
DİŞ VE DİŞETİ
Neye gereksinimin var
KALSİYUM
Diş ve dişetlerinin sıhhatli görünmesini istiyorsan günde en az 800 mg Kalsiyum almalısın.
Ne yemelisin
Süt, ıspanak, kuru incir, kayısı, rezene ve lahana ile kalsiyum lüzumunu karşılayabilirsin.
SAÇLAR
Neye gereksinimin var
AMİNO ASİT
Saçlarının sıhhatli uzamanı ve eskimemesi için gereksinimin olan en ehemmiyetli şey amino asit.
Ne yemelisin
Hem protein hem de amino asit kapsayan gıdaları seçim etmelisin; peynir, yumurta, tavuk, hindi, fındık gibi…
KALP
Neye gereksinimin var
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Kalbin sinsi düşmanı kolesterolü tanıyor musunuz? Kolesterol bedenimizin tam hücrelerinde bulunan yağ eşi bir maddedir. Kolesterol hücre çeperinin ve bazı hormonların imalinde kullanılır. Ancak kanda fazla bulunması hasarlıdır. Kolesterol bir yanda karaciğer tarafından üretilirken, gıdalardan da alınır. Et süt ve yumurta gibi hayvansal mahsullerde bol ölçüde bulunurken, sebze ve hububatlarda bulunmaz.
Ne yemelisin
Omega-3 yağ asitleri kapsayan balık, kalp için çok yararlı. Uzmanlar özellikle uskumru ve sardalyayı öneriyorlar.
CİLT
Neye gereksinimin var
C VİTAMİNİ
Eğer cildinin pürüzsüz ve sıhhatli görünmesini istiyorsan her gün en az 60 mg C vitamini almalısın. C vitaminin bedenin korunma sistemini artırıcı tesiri vardır. Bu vitamin bedendeki yara izlerinin ve çürüklerin kapanmasına destekçi olur, cilde pürüzsüz bir görüntü kazanır.
Ne yemelisin
C vitamini, taze meyve, meyve suları ve sebzelerde bol ölçüde bulunur. Özellikle, portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah üzüm C vitaminin bol ölçüde bulunduğu besinler.
KEMİKLER
Neye gereksinimin var
KALSİYUM
Kemikleri kuvvetlendirmek ve kemik erimesini önlemek için bedenimizin bol bol kalsiyuma gereksinimi var.
Ne yemelisin
Kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri seçim etmelisin. Süt mahsulleri, sombalığı, sardalya gibi yumuşak, kemikleriyle beraber yenebilecek balıklar, taze yengeç, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, üzüm, kuru incir ve maydanoz bütün sana göre.
