Aralıklı oruç , oruç diyeti , if , intermittent fasting yahut 16:8 diyeti diye duymuş olabileceğiniz bu beslenme öteki beslenme programlarından farklı olarak ; ne yiyeceğinizle değil , hangi saatler ortasında besleneceğinizle ilgilenir . Bu noktada beslenme cinslerinden ve diyetlerden ayrılıyor . Tabi bu o saatler ortasında istediğimi yerim demek değil , tekrar düşük CHO ( karbonhidrat ) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken konulardır .
Söz manası ile ; intermitten ( kesik kesik – aralıklı ) fasting ( açlık ) , günün muhakkak saatlerinde açlık / tokluk dönemi kullandığımız bir sistemdir .
Kaç çeşit if vardır ?
-
16:8 yahut 18:6
16 saat açlık , 8 saatlik beslenme aralığıdır . Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık , 6 saatlik beslenme üzere de düzenlenebilir .
-
5 / 2
5 gün olağan beslenip ,
2 gün ; erkekler için 600 kalori altında
; bayanlar için 500 kalori altında beslenmektir .
-
Eat – stop – eat
Ye – dur – ye sistemidir . Haftanın ardışık olmayan 1 yahut 2 gününde uygulanır . Pazartesi akşam 19.00’ da yenen yemek sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır .
-
Rastgele öğün atlama
Olağan beslenme ve öğünlerinize devam ederken ; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp , rastgele öteki bir gün de öğle yahut akşam öğününü atlamaktır .
-
Savaşçı orucu – diyeti ( warrior )
Bunu 20 / 4 olarak da duymuş olabilirsiniz . Zira 16.00 – 20.00 saatleri ortasındaki 4 saat hariç 20 saatlik açlık temeline dayanır .
Kimler uygulamasın ?
-
Yeme bozukluğu olan bireyler
-
Gelişme çağını tamamlamamış çocuklar
-
Önemli ilaçlarla tedavi görmekte olan bireyler
-
Hamile ve emziklilerin bu sistemi kullanmasını birtakım spesifik noktalar hariç çok uygun bulamıyorum.
Kimler uygulasın ?
-
2 öğün yemek isteyenler
-
İnsülin direnci olanlar
-
Obezite ve kilo sorunları
-
Tiroid üzere otoimmünite rahatsızlıkları
-
Sık beslenmek istemeyenler
-
İnflamasyonda
-
PCOS
-
Erken kalkmak istemeyenler , uzman eşliğinde aralıklı beslenme sistemini uygulayabilirler .
SIK SORULAN SORULAR
-
Her gün tıpkı saatte mi beslenmeli ?
Evet beden alışsın diye mümkün olduğunca tıpkı saatlerde beslenmeye başlayıp , birebir saatte bitirilmeli .
-
Belirlenen saatler dışında her şey mi yasak ?
Su – çay – kahve ( sonlu sayıda ) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç müddetince tüketilebilir .
-
Ziyanı var mıdır ?
Yanlış uygulama kaynaklı kusurlar beraberinde ziyan getirebilir . Örneğin açlık çok uzarsa bayanlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur . Yahut çok düşük kalori almak .. üzere
-
Spor yaparken uygulanabilir mi ?
Spor sonrası beslenmek koşuldur . Ve tokluk devrine denk gelmelidir .
-
Tatlandırıcı kullanımı nasıl olmalı ?
0 kalori olsalar bile beden beslendiğini sanmasın diye kullanımı çok uygun kabul edilmez açlık döneminde.
Sağlıklı, musmutlu günler.
