Bazı alışkanlıklarınız tüm gün kendinizi tükenmiş sezmenize neden olabilir.
Müzik tercihi Kumpaslı olarak fitness salonuna gittiğiniz halde koşu bandında bunalmaya başlıyorsanız, doğru müzik tercihi bu meseleyi çözebilir. Kalp atışlarınızı süratlendirecek ve temponuzu artıracak müzikler, kuşkusuz idman yararınızı yükseltecektir. Araştırmalara göre dakikada 120-145 vuruşlu müzikler daha süratli koşmanızı sağlıyor. Benzerini yataktan kalkabilmek için de kullanabilirsiniz. Bu alışkanlık enerjinizi yükseltmeye takviye edebilir.
Yatakta fazla zaman geçirmek American Academy of Sleep Medicine ’dan Dr. Raj Dasgupta, yatağın yalnızca yatmak için kullanılması gerektiğini söylüyor. Uyandığınızda şayet yataktan çıkmazsanız, zekanız bu vaktin uyku süreyi olduğunu, güne başlama süreyi olmadığını söyler. Daha da makûssu ise tekerrür yatmanız. “5 dakika daha”, ”10 dakika daha” ertelemeniz birden bire 1 saate dönüşüverecek ve uyanış zamanınız hafif uyku dilimine değil, REM yarıyılına denk gelecek.
En doğrusu uyanır uyanmaz yataktan çıkmak.
Su içmiyorsanız Uyku sırasında beden gün boyu içilen suyu emmeye devam eder. Bu vaziyet de yattığınız 8 saat süresince bedenin sudan yoksun kalması demek oluyor. Bu sebeple sabah sabah uyandığınızda ağız kuruluğuna neden oluyor. Şayet tekerrür akışkan alınmazsa enerji seviyesi alta çekiliyor. University of Connecticut ’taki Human Performance Laboratory ’nin araştırması, orta seviyeli bir susuzluğun dahi bitkinliğe neden olacağını söylüyor. Konuttan çıkmadan evvel kesinlikle su, çay ya da kahve gibi akışkan harcamak gerekiyor.
Gece duşu Sıcak ve buğulu bir banyo adaleleri rahatlayabilir, stresi alabilir ve uyku getirebilir. Ancak duş ters tesir de yapabilir. Derin uykuda beden sıcaklığı 15,5 derece ortamına geriliyor. Gece duş almak ise gece egzersiz yapmaya benziyor.
Tam aksine, sabah duş almak beden sıcaklığını yükselterek ayılma ve enerji toplamaya takviye ediyor.
İdman zamanı Sabah idman yapmak pek çok bireye güç gelebilir. Ancak sabah yürüyüş, sabah koşu ya da fitness salonunun yolunu yakalamak, enerji seviyesini gün boyu yükseltebilir. Sabah idmanı endorfin seviyesini yükseltir, dokulara oksijen ve yiyecek ile dolar. Dokulara aşırıdan oksijen dolması ise kalbin ve akciğerlerin daha iyi çalışması demek. Bu da gün boyu enerjinizin yüksek kalması sağlayabilir. Uzun bir idmana müddetiniz yoksa kısa bir yürüyüş dahi enerjinizi yükseltmeye takviye edebilir.
Dışarıda az zaman geçirmek Mavi ışık, uykuyu getiren melatonin seviyesini düşürür ve bu da ayık kalmaya takviyeci olur. Bu surattan dışarda olmak, gün ışığından yararlanmak gerekiyor.
Araştırmalar, D vitamini noksanlığının kronik bitkinlik belirtisine yol açtığını söylüyor. Şayet noksanlığınız varsa, güneşe çıkarak kendinizi daha dinç sezmeniz muhtemel. Bu ise elbette bir anda değil; zamanla olacak bir şey.
