Genel Sağlık

Sımsıkı bir kalça için…

.

.jpg

Fitness eğitmenleri egzersize başlamadan evvel ya da egzersiz sonrasında 8-10 dakika stretching yapmayı öneriyor. Egzersiz evvelinde o bölgedeki adalelerinizi iyice ısıtın.

Bacak ve kalça adalelerini çalıştırmak ve kuvvetlendirmek için bu hareketleri yapmayı deneyin;

Body Weight Squat : Plates topu ile çömelme

14281.jpg

Body Weight Lunge : İleri adım

1 set 15 kere tekerrür ya da 2 set 15 kere tekerrür yapın. Bu egzersizlerle günlük etkinlikleri daha kolay yapacaksınız.

14282.jpg

Kalça adalelerini kuvvetlendirmeyi bu hareketlerle deneyin.

Glute kickbacks : Geri çekme

14283.jpg

Butt-Lift Bridge: Köprü kurma

2’şer set 15 kere ya da 2’şer set 20 kere bu bölge için yeterli olacaktır.
 

14284.jpg