Selülit İle Savaşan Gıdalar

Selülit ile savaşan gıdalar; Bahar aylarına yanaştığımız şu günlerde, kıştan kalma portakal kabuğu görünümünden kurtulmak isteyenler sıhhatli beslenme teklifleriyle selülitsiz bir bahar ve yaza merhaba diyebilir. Selülit ile savaşan besinleri sizler için inceledik.. Selülit ile savaşmanın ehemmiyetli bir yolu da sıhhatli beslenmeden geçmektedir. Peki, selülite karşı hangi yiyeceklerin harcanması, hangi gıda ve meşrubatlardan sakınılması gerekiyor? Memorial Hizmet Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Kısmı ’nden diyetisyen Aysu Aydın, selülitsiz bir beden için yapılması gereken sıhhatli beslenme teklifleri hakkında bilgi verdi. YANILGILI BESLENME BİÇİMİ SELÜLİT SEBEBİ Bedendeki portakal kabuğu görünümlü sıkışmış yağ hücreleri ile kendini gösteren selülit; genetik meyil, özellikle östrojen seviyesinin oluşturduğu dolaşım bozukluğu gibi hormonal nedenler, kilo almak ve egzersiz yapmamak, ilerleyen yaşla beraber cilt altı bağ dokusunun zayıflaması, gebelik ve yanılgılı beslenme gibi pek çok neden ile daha sık görülüyor. BU GIDALARDAN EN AZ ÜÇÜNÜ HER GÜN HARCAYIN Üzüm çekirdeği, toz kakao: İçeriğinde bioflavonoid olan bu gıdalar kolajeni deviren enzimleri bloke ediyor ve bağ dokusuna destek oluyorlar.Üzüm çekirdeği ve toz kakao bu maddeden zengin gıdalardan olarak öğreniliyor. Maydanoz, brokoli, karnabahar, portakal: Zengin bir antioksidan olan C vitamini kolajen üretiminde ehemmiyetli bir rol oynuyor.Böylece ten altındaki bağ dokusunu güçlendiriyor.C vitamininden zengin olan brokoli, narenciye, maydanoz, yeşilbiber ve karnabahar gibi sebze ve meyvelerin sofranızda bolca bulunmasına fayda vardır. Kuşkonmaz, beyaz ve karalahana: Ödem söktürücü ve zehirli madde atma özelliği sebebiyle bu gıdalar sofranızda sık sık yer almalı.Zehirli Madde atmak için beyaz lahana kürü de yapabilirsiniz. Somon balığı: Somon gibi yağlı balıkta bolca bulunan Omega 3 damarları genişleterek kan akışının ve dolaşımının gevşemesine katkıda bulunuyor. Haftada 2-3 gün yağlı balık harcayın. Keten tohumu: Omega 3 yağ asidinden zengin olan keten tohumu damarları genişleterek kan dolaşımını gevşemesine katkıda bulunuyor.Her sabah kalktıktan sonra 2-3 tatlı kaşığı öğütülmemiş keten tohumu yiyin.İsterseniz, keten tohumunu yoğurtla karıştırarak da harcayabilirsiniz. Soğan ve sarımsak: Kan tazyikinin ve dolaşımının hafiflemesini sağlıyorlar.Her gün yemeklerinizde ve salatalarınızda bu ikiliden bolca bulunsun. Zencefil: Kanı inceltici işlevi sayesinde dolaşımı rahatlatıyor.Her gün 5-6 kibrit çöpü biçiminde kestiğiniz zencefili çayınızın içine katabilirsiniz. Muz: İçerisinde yer alan potasyum ile kan tazyikini düşürerek dolaşıma destekçi oluyor ve dokuları atık maddelerden temizliyor.Sindirim ve düşük tansiyon meseleniz yoksa günde bir adet muz harcamanızda fayda var.Karpuz, avokado, havuç, fasulye ve bezelye de fazla ölçüde potasyum kapsıyorlar. Kereviz: Kan damarlarının kasılmasını yasaklayarak dolaşımın hafiflemesini sağlıyor. Yeşil çay: İçeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırıyor.Günde iki fincan yeşil çay içmenizde fayda var. Domates suyu: Domates bedeni zehirli maddelerden arındırıyor.Günde 2-3 kadeh domates suyu içerek selülitlerin giderilmesine destekçi olabilirsiniz. Su: Bol su içmek kan dolaşımının tertip edilmesini sağlıyor ve ödemin oluşmasını önlüyor.Ayrıca yağ hücrelerinin emilimini sağlamak gibi ehemmiyetli bir rol de üstleniyor.Günde en az 2,5-3 litre akışkan almaya özen gösterin.Bunun büyük bir kısmını su olarak almanızı öneriyoruz. BU GIDALARDAN UZAK DURUN Trans yağlar: Damar tıkanıklığına neden olan salam, sosis ve sucuk gibi şarküteri mahsullerinden kaçının. Tuz: Bedende su tutulumuna ve dolaşım bozukluğuna yol açtığı için tuzu minimum ölçüde harcayın.İçeriğinde yüksek oranda sodyum bulunan fast food cinsi yiyecekleri harcamamaya çalışın. Arıtılmış şeker:   Şeker, bütün bir kalori deposudur.Ayrıca cildi sıkılaştıran kolajeni devirerek sarkmaya neden olduğu için beslenme listenizden şekeri çıkarın. Doymuş yağlar: Kırmızı et, salam, sosis ve sakakatlarda bolca bulunur. Bunlar yağ hücrelerini şişirir, bedenin atıklardan arınılmasını maniler ve dokularda su yakalanmasına yol açar. İçki: Haftada bir bardaktan fazla içki tüketmeyin.Çünkü fazla harcanan içki bedende doğrudan yağ olarak depolanır ve su kaybına yol açarak cildin görünümünü bozar. Yüksek ölçüde hayvansal protein: Bedende yağlanmayı artırdığı için hayvansal proteinleri harcarken fazlaya kaçmayın.Tavuğu tensiz, kırmızı eti de yağsız yemeyi alışkanlık haline getirin. HER GÜN 1 SAAT YÜRÜYÜN Selülitlerinizden kurtulmak için her gün öğünler arasında bir saat tempolu bir biçimde yürüyün. Ayrıca fitness merkezinde veya konutunuzda selülitlerin giderilmesine müteveccih uygulanan egzersizleri de haftanın en az 3 günü uygularsanız daha kısa zamanda netice alabilirsiniz.