Karnınızda aşırılıkları gördüğünüz an usunuza gelen ilk egzersiz mekik olmuyor mu? Uzmanlar ve sporcular da bu egzersizi nasihat ediyor. Fakat yanlış uygulandığında sakatlıklara kadar varan neticeler doğurabiliyor.
Peki hem istediğimiz gibi görünebilmek, hem de belimizi incitmemek için nasıl mekik sürüklemeliyiz?
Mekik size nasıl fayda sağlar?
Mekiği egzersiz programınıza almadan evvel bu suali sormalıyız. Mekik tek başına, basitlikle ‘six-packs’ görüntüsüne erişmenizi sağlamaz. Ayrıca mekiğin emeli karın bölgenizde ki yağlarınızı yakmak değil, karın adalelerinizi kuvvetlendirmektir. Çoğu şahıs zayıflamanın bölgeselleştirilebilineceğine inanır. Oysa öyle bir şey yoktur. Başka Bir Deyişle mekik sürükleyerek yalnızca karın yağları eritilemez.
Tüm bedeninizin yağ yakmasını sağlayacak bir egzersizler tamı oluşturmadığınız sürece de karnınızda adale kütlesi görmeniz olası değildir.
Mekik sürüklemenin doğru tekniği nedir?
Mekik özellikle spor salonlarında sıkça görülen bir egzersizdir. Araştırdığınızda hareketlerin doğru yapılmadığını fark edeceksiniz. Aylarca 50 mekik sürükleyip hala görünümde bir farklılık olmadığını görmenizin nedeni budur.
En iyi netice için bunlara dikkat etmelisiniz!
– Tamamen düz bir zemine uzanın.
– 90 derecelik açı oluşturacak biçimdi dizlerinizi bükün.
– Ayaklarınızı omuz mesafesi arasında tutun.
– Ayaklarınız yerde tamamen düz olmalıdır.
– Ellerinizi yere paralel bir biçimde veya göğsünüzün üzerinde ya da kafanızın arkasını yakalayabilirsiniz.
– Şimdi gövdenizi usulca dizlerinize doğru kaldırın.
– Yalnızca karın adalelerinizi kullandığınızdan emin olun.
– Yerle aranızda 40-50 derecelik bir açıyı tuttuğunuzda 5 saniye süresince pozisyonunuzu gözetin.
– Ardından usulca yere doğru yatın.
– Kalkarken soluk verin, geri uyurken soluk alın.
– Başlangıç seviyesinde en az 5 tekerrür yapın.
Aksi halde kusmanıza neden olabilir!
– Mekikle beraber, sağ dirseği sol dize bükmek gibi hareketlerin yapılmasının bir verimi yoktur.
– Mekik sürüklerken dizlerin bükülmesinin sebebi, kalça bölgesinde bulunan bükücü adalelerin tesirinden sakınmaktır.
– Mekik esnasında parmaklarınızı başınızın artta kilitlemeyin.
– Mekiğe ek olarak değişik zayıflama egzersizlerini de uygulayın.
– Her bir set arasında bir dakika dinlenin.
– İstenilen neticelerin alınması için mekik kumpaslı olarak yapılmalıdır.
Mekik sürükleme hareketini doğru biçimde yaparsanız harika karın adalelerine sahip olabilirsiniz. Ancak zorlanma ya da acı sezerseniz hemen vazgeçin!
