– Yürüyüşe ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlanmalı. Aynı şekilde yine yavaş yavaş sonlandırılmalı.
– Yürüyüşler için ince tabanlı ve makosen ayakkabılar doğru tercihtir. Eğer yürüyüşler açık alanda yapılacaksa sabah erken saatler seçilmeli.
– Kilo vermek amacıyla yürüyüş yaparken vücuda naylon, muşamba ve benzeri maddelerin sarılmasının bir faydası yok.
– Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalı, yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmeli. Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşlerden kaçınmalısınız.
– Kırk yaş ve üstü kişiler mutlaka doktor kontrolünde yürüyüş programlarına başlamalı.
– Hipertansiyon, diyabet gibi hastalıkları olan kişiler ise sık sık doktor kontrolleri yaptırmalıdır.
– Uykusuzluğu azaltır.
– Sindirimi kolaylaştırır.
– Kan basıncını düzenler.
– Yorgunluk hissini engeller.
– Solunum kapasitesini artırır.
– Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
– Vücutta doğal keyif verici hormonların (Endorfin) salınımı sağlar.
– Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
– Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
– İyi huylu-kötü huylu kolesterol (HDL/LDL) dengesini düzenler. Kan yağlarının (Trigliserid) düzeyini düşürür.
Gün içerisinde yürürken, otururken, kalça kaslarının en az 30 kez kasıp, gevşetmek de oldukça faydalı.
