Sabahları uyandığınızda kendinizi çok bitkin sezdiğiniz oluyor mu? Ya da günü tamamlayacak enerjiyi kendinizde bulamadığınız? Ne kadar erken yatarsak yatalım sabahları enerjimiz bitik ve bitkin uyanabiliyoruz. Bu gidişata günlük faal yaşam, uzun çalışma saatleri ya da stres gibi etkenler neden olabilir. Ama bunun yanı gizeme sabahları devamlı bitkin uyanmak rastgele bir hastalığın habericisi de olabilir. Sabah bitkinliği denilen şey şahsın bitkin, yorgun olması ve yataktan dinç olarak kalkamaması durumudur.Bu vaziyetin ne kadar müddet yatıldığıyla da ilgisi yoktur. Bazen soluksuz 10 saat dahi yatılsa şahıs bitkin olabilmektedir. Peki erken yatmamıza karşın neden sabahları bitkin uyanıyoruz? Bu sualin cevabını İç Hastalıkları Uzmanı Belma Yeşilisme Yağbasan’dan bildik.
Bir Hayli hastalığın bulgusu olabilir
Uzmanlar sabahları bitkin uyanmanın pek çok hastalığın bulgusu olabileceği mevzusunda uyarıyor. “Vitamin yetersizlikleri, tiroid hastalıkları, kanser hastalıkları, kalp hastalıkları, kulak burun boğaz hastalıkları, akciğer problemleri, adale iskelet sistemi hastalıkları, mide bağırsak hastalıkları, uyku bozuklukları, psikolojik nedenler gibi bir hayli hastalık sabaları bitkin uyanma biçiminde belirti verebilir.
Farkında olmadan yaptıklarımız buna neden olabilir
Sabahları bitkin uyanmanın bazı bulguları bulunmaktadır. Bunlar sabah uyanır uyanmaz, ağız kuruluğu, sebepsiz adale sızıları, mide barsak rahatsızlıkları, sabahları tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, gün içinde artan bitkinlik hissi olarak sıralayabiliriz. Gün içerisinde yaşantımızda farkında olmadan yaptığımız yanlış ya da yetersiz uygulamalar buna neden olabilir.
Uzmanlar sabahları bitkin uyanmak istemeyenler için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralıyor;
Elektronik aletleri kullanmayı uyumadan yarım saat evvel vazgeçin
Bilgisayar, tablet, cep telefonu gibi elektronik aletlerin kullanımına dikkat etmek gerekir. Elektronik aletlerin ışıkları, uykudan mesul hormon olan melatoninin seviyesini negatif istikamette ciddi oranda tesirler. Bu surattan tüm bu aletleri uyumadan en az yarım saat kadar evvel vazgeçmek de yararlı olabilir.
Sıhhatli gıdalarla beslenin
Beslenme kumpası burada ehemmiyet taşıyan bir mevzudur. Bunun yanı gizeme aldığınız gıdalara da umursayın. Sıhhatsiz perhizler; gıda, vitamin, mineral ve kalori noksanlığına yol açarak insanı halsiz ve bitkin kılar.
Günlük uyku kumpasınızı bozmayın
Gece uykusu çok ehemmiyetlidir. Kesinlikle kumpaslı ve yeterli derecede yatın. Erişkin bir insanın günlük uyku lüzumu 7-9 saat kadardır. Her akşam aynı saatte yatığ aynı saatte kalkmaya özen gösterin böylece bedeniniz daha dinç olacaktır.
Günlük 2-2,5 litre su için
Yeterli ölçüde su harcamaya özen gösterin. Bir insanın günlük su tüketimi günlük 2-2,5 LT olmalıdır. Bedenin susuz kalması tansiyon düşüklüğüne neden olarak gün içinde yorgun olmamıza neden olabilir.
Spor yapmayı önemsememe etmeyin
Spor yapmak yeni başlayanlar için genellikle bir işkenceye dönüşmektedir. İlk başlarda bedende adale sızılarına neden olan bu etkinlik bir müddet sonra şahsı zinde yakalamaya fayda sağlayacaktır.
Uyumadan evvel yiyip içtiklerinize dikkat edin
Uyumadan evvel harcanan besinlere kesinlikle dikkat etmelisiniz Çay, kahve gibi besin içeçekler harcamamaya özen göstermelisiniz. Çay, kahve, yeşil çay gibi meşrubatlar kurnazlığımızı artırır ve niteliksiz uykuya neden olur. Ayrıca şekerli besinlerde bir müddet sonra kilo almanıza neden olacaktır.
