Regl yarıyılını kilo almadan atlatmak için nasıl beslenmeliyiz?
Bazı hukuk sistemlerinde cezada indirime dahi neden olan adet yarıyılı, kadının tam tutumlarını değiştirebilir.Uzman Diyetisyen Serkan Meblağ bayanların bu özel yarıyılında yeme krizleri ile alakalı ehemmiyetli bilgiler verdi.
Regl yarıyıllarında yaşanan kramplar, tatlı isteği ve barsak meseleleri bir hayli kadının bitmek öğrenmeyen meseleyidir. Şayet bu yarıyılda nasıl besleneceğinizi iyi idareyebilirseniz kilo almadan bu yarıyılı atlatabilirsiniz. Ama hormonlarınıza yenilirseniz kumpaslı olarak her ay az ölçüde de olsa kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.
Menstrüel kanama olarak adlandırılan adet yarıyıllarında 80 ml ’den fazla kan kaybı yaşanıyorsa adet yarıyıllarının kumpaslı olması halinde dahi kadının ağır menstrüel kanama geçirdiği anlamına kazanç ki bu yarıyılda yiyeceğe karşı olan istek daha yoğun olarak yaşanır.
Ağır menstrüel kanamaların beslenmeye bağımlı ve beslenmeye bağımlı olmayan muhtelif nedenleri olabilir.
Beslenme ile ilintili olan nedenlerin başında ise demir beceriksizliği kansızlığı, A vitamini beceriksizliği, hipotiroid hastalığı kazanç.
Bayanların rahminde araşidonik asit adlı yağ asidinin fazla bulunduğu gidişatlarda regl yarıyıllarında yoğun kan kaybı yaşandığı yapılan bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Araşidonik asit çoğalışı, rahmin iç bölgesinde muhtelif hormona eş maddelerin fazla imaline neden olarak ağrı ve krampların şiddetinin yükselmesine neden olur.
Bayanların menstrüel kanamaları yoğun ise bedenlerindeki demir seviyelerine baktırmaları ehemmiyetlidir. Zira kronik demir noksanlığı olan bayanların menstrüel kanamalarının daha fazla olduğu öğrenilmektedir. Kan demir seviyesinin kumpaslı olarak hekim hakimiyetinde bakılması zorunludur.
Kan demir seviyesi düşük olan bayanların dikkat etmesi gereken noktalar;
Her gün 60-90 gram “3-4 köfte – 1 hamburger köftesi – 2 tavuk but” kadar et/tavuk veya balık harcaması zorunludur.
Sabah kahvaltıda harcayacağınız 1 yemek kaşığı pekmez, ara öğünlerde harcayacağınız 1 avuç siyah kuru üzüm kan demir seviyesinin yükselmesine katkı sağlayacaktır.
Yumurta ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde yer alan demir mineralinin bedende kullanılabilmesi için C vitamininin yardımına gereksinim vardır. Bu sebeple yumurta veya sebze yemeği harcandığında yanında bir ölçü karmaşık salata, söğüş yeşil biber, maydanoz, közlenmiş kırmızı biber gibi gıdaların yer alması veya taze bunalmış meyve suyu içilmesi bereketli olacaktır.
Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde yer alan demirin bedende kullanılabilmesi için, bir ölçü et veya tavuk veya balıkla beraber harcanması zorunludur. Bu sebeple koyu yeşil yapraklı sebzeler, et mahsulleri ile beraber etli sebze olarak pişirilebilir veya ızgara et yemeklerinin yanına bir ölçü zeytinyağlı sebze yemeği olarak tüketilebilir.
Çay veya kahve tiryakisi iseniz yemekten hemen sonra içmemeye özen göstermelisiniz.
Demir kansızlığı tespit edilen şahıslarda, demir mineralinden zengin beslenme programının destek rehabilitasyon olduğunu, ilk rehabilitasyonu aksatırsanız kansızlığın düzelmeyeceğini unutmayınız.
Demir mineralinden sonra öteki ehemmiyetli mevzu kan A vitamini seviyeleridir. Yapılan bilimsel çalışmalarda, periyotlarında ağır kanama yaşayan bayanların kan A vitamini seviyelerinin düşük olduğu tespit etilmiştir. A vitamini eksikliğinde görülen ten ve ağız etrafınızda kuruluk, pullanma vs. gibi şikâyetleriniz varsa en kısa zamanda bir hekime müracaat etmeniz gerekir.
A vitamininden zengin besinleri beslenmenizde önemsememe etmemeniz de size destek olacaktır. Sarı, turuncu meyveler bedende A vitaminine dönüştürülen faal bileşenleri kapsar. Süt mahsulleri ve balıkta A vitamininin direk yiyeceksel kaynaklarıdır.
Ayrıca ağır menstrüel kanaması olan bayanların beslenmesinde hayvansal kaynaklı yağları sınırlaması gerekir.
Bu sebeple fırında, düdüklü tencerede, ızgarada pişirme gibi sıhhatli pişirilmelidir.
-Bu yarıyıla özel sezmiş olduğunuz açlığı bastırmak için üc ana, iki-üç ara öğün yapmak doğru tercih olacaktır.
-Tatlı tüketimini eksiltmenin en doğru yolu ekmek tüketimini çoğaldırmaktır. Özellikle bütün buğday, çavdar ekmeği seçim faktörüz daha uzun sure kan şekerinin balanslı kalmasını sağlayacağı için tatlı krizini daha az yaşamanızı sağlar.
-Ara öğünlerde gün Kurusu, kuru erik, siyah kuru üzüm gibi kuru meyvelerden atıştırmalık yapmanız krizlerinizi tamamlayacaktır.
-Çok güç gidişatlarda ise şerbetli tatlı yerine sütlü tatlılardan bir porsiyon harcayıp günlük ekmek tüketiminizi bir ölçü eksiltebilirsiniz.
-Kabızlıktan kurtulmak için, sebze, meyve ve kurubaklagil tüketiminizi arttırın.
Bu sebeple bedende su tutulumunu çoğaldırabilecek olan; salamura gıdalar, turşu ve konserveler gibi tuz içeriği yüksek gıdalardan bu yarıyılda uzak durmalısınız.
