30 gün süren oruç sizin ve metebolizmanızın değişmesine neden oldu. Bu surattan bayram günlerinde bedeninize hasar vermeden ve balanslı olarak beslenmelisiniz.
Şimdi Uzman Diyetisyen Nil Şahin Gürhan üç gün süresince neler yemeniz gerektiğini liste halinde anlatacak.
Bayramın 1. günü
Kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi daha soğuk su
Kahvaltı
– Siyah çay taze limon suyu ilaveli olursa daha iyi
– 1 dilim peynir
– 4-5 ulusa sucuk
– 1 adet yumurta
– 2 dilim bütün buğday ekmeği
– Bol ölçüde domates, salatalık, yeşil biber
Öğlen yemeği
– 1 porsiyon et
– 1- 2 dilim ekmek
– 1 su kadehi yoğurt
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
İkindi
– 1 avuç ceviz- fındık- badem karışımı taze olursa daha iyi
Akşam
– 1 porsiyon et yemeği
– 1-2 dilim ekmek
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
Gece
– 1 kase taze mevsim meyvesi
Bayramın 2. günü
Kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi daha soğuk su
Kahvaltı
– Siyah çay
taze limon suyu ilaveli olursa daha iyi
– 3-4 dilim peynir çeşitleri
– 2-3 dilim ekmek
– Bol ham sebze
Öğlen
– 1 tabak etli sebze yemeği
– 1 tabak bulgur pilavı
– 1 su kadehi yoğurt
İkindi
– 1 su kadehi süt kahve ile de tüketebirsiniz
Akşam
– 1 adet orta boy balık
– 1 dilim ekmek
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
Gece
– 1 kase taze mevsim meyvesi
Bayramın 3. günü
Kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi daha soğuk su
Kahvaltı
– Siyah çay taze limon suyu ilaveli olursa daha iyi
– 1 adet yumurta
– 2-3 dilim peynir
– 2-3 dilim ekmek
– Bol ham sebze
Öğlen
– 1 porsiyon et yemeği
– 1 tabak makarna
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
İkindi
– 1 porsiyon tatlı
– 3-4 adet bütün ceviz
Akşam
– 1 orta boy biftek
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
Gece
– 1 kase taze mevsim meyvesi
