Genel Sağlık

Ramazan Bayramı’nda neler yemeliyiz?

.jpg

30 gün süren oruç sizin ve metebolizmanızın değişmesine neden oldu. Bu surattan bayram günlerinde bedeninize hasar vermeden ve balanslı olarak beslenmelisiniz.

Şimdi Uzman Diyetisyen Nil Şahin Gürhan üç gün süresince neler yemeniz gerektiğini liste halinde anlatacak.

29309.jpg

Bayramın 1. günü  

Kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi daha soğuk su

Kahvaltı
– Siyah çay taze limon suyu ilaveli olursa daha iyi
– 1 dilim peynir
– 4-5 ulusa sucuk
– 1 adet yumurta
– 2 dilim bütün buğday ekmeği
– Bol ölçüde domates, salatalık, yeşil biber

21792.jpg

Öğlen yemeği
– 1 porsiyon et
– 1- 2 dilim ekmek
– 1 su kadehi yoğurt
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

İkindi
– 1 avuç ceviz- fındık- badem karışımı taze olursa daha iyi

Akşam
– 1 porsiyon et yemeği
– 1-2 dilim ekmek
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli

Gece
– 1 kase taze mevsim meyvesi

20971.jpg

Bayramın 2. günü

Kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi daha soğuk su

Kahvaltı
– Siyah çay
taze limon suyu ilaveli olursa daha iyi
– 3-4 dilim peynir çeşitleri
– 2-3 dilim ekmek
– Bol ham sebze

13441.jpg

Öğlen
– 1 tabak etli sebze yemeği
– 1 tabak bulgur pilavı
– 1 su kadehi yoğurt
 
İkindi
– 1 su kadehi süt kahve ile de tüketebirsiniz
 
Akşam
– 1 adet orta boy balık
– 1 dilim ekmek
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
 
Gece
– 1 kase taze mevsim meyvesi

25891.jpg

Bayramın 3. günü

Kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi daha soğuk su

Kahvaltı
– Siyah çay taze limon suyu ilaveli olursa daha iyi
– 1 adet yumurta
– 2-3 dilim peynir
– 2-3 dilim ekmek
– Bol ham sebze

30055.jpg

Öğlen
– 1 porsiyon et yemeği
– 1 tabak makarna
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
 
İkindi
– 1 porsiyon tatlı
– 3-4 adet bütün ceviz

Akşam
– 1 orta boy biftek
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
 
Gece
– 1 kase taze mevsim meyvesi

20210.jpg