Migren, çoğunlukla ataklar halinde gelişip şiddetli baş ağrısına neden olan nörolojik bir hastalıktır. Ataklar 4 saatten 72 saate kadar değişen uzunluklarda olabilir. Migreni tetikleyen esas faktörler; diyet faktörleri, gerilim, hormonal değişiklikler, uyku tertibi, iklimsel değişiklikler ve ferdî birtakım alışkanlıklardır.
Migreninizi hangi faktörlerin tetiklediğini bilmeniz kıymetlidir. Bunun için atak geldiği sırada neler yiyip içtiğinizi düşünebilirsiniz. Bunun için bir migren günlüğü tutmak uygun olabilir.
Migren ataklarını tetikleyebilecek besinler
Peynir
Alkollü içecekler (bira, şarap,viski)
Sakatatlar (karaciğer, beyin,böbrek,işkembe)
Sucuk, salam, sosis, pastırma üzere şarküteri eserleri (sodyum nitrat içerirler)
Hazır et ve tavuk suyu tabletleri (monosodyum glutamat içerir)
Deniz eserleri (kalamar, karides, midye)
Konserve besinler
Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt,limon)
Yağlı ve baharatlı yiyecekler
Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
Çikolata
Bakla
Maya
✅Öneriler: Her sabah 10- 15 dakika rahatlama idmanları yapın. Fırsatınız olursa yürüyün ya da yüzün. Gece geç vakte kadar uyanık kalmamaya itina gösterin. Akşam yemeğini en geç saat 20.00’de, yavaş yavaş yiyin. Mümkün olduğu kadar dışarıda yemek yemekten kaçının.
