Çalıştır kalçanı
Bu egzersizle hem kalçanızı hem de omurganızı esneteceksiniz. Süper model gibi görünmek isteyenler için muhteşem bir hareket.
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak, dizlerinizi hafifçe kırın.
Sırtınızı düz tutun.
Dambıllarla beraber eğilip kalkın.
Barfiks çek
Dambıllarla çalışmaktan daha tesirli ‘chinup’ olarak öğrenilen bu hareket, kol adalelerinizi güçlendiriyor.
Evinizde duvarınıza monte ettiğiniz barı iki elinizle tutun,
Asılı olduğunuz barda, dizlerinizi kırın,
Çeneniz barla aynı hizaya gelecek biçimde kendinizi alt itin,
Ardından bedeninizi yukarıya çekin.
Güçlendir bacaklarını
Bu egzersiz hareketi, baldır adalelerinizi kuvvetlendirerek muhteşem bacaklara sahip olmanızı sağlar.
Bacaklarınızı aralayarak kaldırıma veya step tahtasının üzerine çıkın,
Topuklarınız arkada kalacak biçimde başka bir deyişle parmak uçlarınızda durun ve yükselin,
Daha sonra topuklarınızı indirerek yükselmeye devam edin.
Sıkı göğüs kasları
Şınavdan daha bereketli olan bu hareketle sıkı göğüs ve kol adalelerine sahip olacaksınız.
Masa veya koltuğun kenarına tutunun ve bacaklarınızı uzatın,
Kollarınız düz bir biçimde kalçanızı, masanın üst tarafına doğru kaldırın,
Derin soluk alın ve dirseklerinizi bükerek, alt doğru hareket edin.
Süpermen
Sıkı bir karından evvel güçlü sırt adalelerine sahip olmanız gerekiyor. Sırt adalelerinizi çalıştıran bu hareketle, sırt dekolteli kıyafetlerinizin içinde seksi görüneceksiniz.
Yüzüstü yere uzanın ve kollarınızı ileri doğru uzatın.
Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yerden kaldırın,
Daha sonra sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yerden kaldırn,
Bu pozisyonda 10 saniye durarak sırt adalelerinizi çalıştırmış olacaksınız.
