Kış mevsiminin iyice hissedildiği şu günlerde kendinizi sebzelerin ve birbirinden lezzetli meyvelerin mucizevi tadına bırakmak istemez misiniz? Bu haberimiz sağlıklı bir kış geçirmek isteyenler için!
Memorial Suadiye Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nilay Keçeci, kış aylarında yanlış besin tüketimi ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilecek gıdalar hakkında bilgi verdi.
Çikolatalı ve şekerli gıdalara aman dikkat! Size kilo artışıyla dönebilir.
Halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen ‘serotonin’ vücut içindeki aktivitesini başka hormonlarla desteleyebileceğimiz ve vücutta ürettiğimiz ancak aldığımız besinlerle birlikte aktivitesini arttırabileceğimiz bir hormondur. Serotonin salgısı kişinin açlık hissini arttırabilir ya da azaltabilir.
Çikolata ve şekerli gıdalar serotonin salgısını artırmaya yönelik yiyeceklerdir; ancak dengesiz ve fazla miktarda alınmaları sonrasında kişinin kendisini daha da kötü hissedeceği kilo artışıyla geri gelecektir.
Kendinizi mutsuz mu hissediyorsunuz? Hemen muz yiyin!
İçeriği yüksek besinler arasında başta meyvelerimiz gelmektedir. Kış aylarında hem bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirecek hem de mutlu hissetmemizi sağlayacak meyvelerin başında afrodizyak etkisi de büyük olan çilek gelmektedir.
Ananas, sindirim sisteminde yararlı olduğu kadar, içerdiği bromelinle birlikte vücuttaki iltihabi durumlar ve şişkinliklerde de etkilidir. Bulundurduğu manganez antioksidan özellikle olup serbest radikal mekanizması için oldukça önemlidir.
Bunların yanında yağlı tohumlar içerdiği omega 3 yağ asitleri ile ceviz kalp ve damar sağlığımızı koruyacak, badem yüksek magnezyum ile vücuda adrenalin salgılatacaktır.
Günde 2 adet ceviz, 10 badem ve 5 fındık tüketin!
Günde 2 adet ceviz, 10 badem ve 5 fındık tüketin!
Kafein yerine bitki çayları için!
Canımız tatlı istediğinde probiyotik yoğurtlardan,
Tarçınla tüketeceğimiz bir fincan salepten,
Yulaf ezmesi ve yoğurtla yapılan tatlılardan,
Meyveli sütlerden ya da,
2 top dondurmadan oluşan bir ara öğün, daha dengeli beslenmemizi sağlayan alternatifler arasında yer alır.
