Kış mevsiminde bizi çevreleyen doğada soğuk ve kuru bir hava hâkimdir ve çoğu zaman kendimizi tedirgin sezeriz.
Buna soğuk ve yağışlı hava da ilave edildiğinde zekâmızda kötümser düşüncelerin ve tedirginliğin çöreklenmesi son derece klasik bir vaziyet. Kış bunalımından uzak durmak için kendinize zaman ayırın ve bir sabah rutini tanımlayın. Sabahları kendinize zaman ayırarak sıcak bir çay ya da ılık limonlu bir su hazırlayın ve 10 dakikalık bir neşe molası verin. Apar topar hazırlanıp, süratlice konuttan çıkmak yerine kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak gevşetmiş olursunuz.
Soğuk ve ham besinleri hazmetmek için bedenimiz daha fazla enerji harcar.Yani bedenimizin bizi hastalıklardan gözetmek için bağışıklık sistemimizde kullanacağı enerji eksilir. Sıcak yiyecekler hem besleyici hem de gevşeticidir. Sıcak bir çorba içtiğinizde zekanız ve bedeniniz rahatlar. Bu sebeple kışın sıcak, dumanı tüten besinleri seçim edin, hem bedeninizi hem de ruhunuzu rahatlatın.
Ne yediğinizi ve nasıl yediğinizin farkında olun.
Kadim Ayurveda öğretisine göre sindirim biçimi sıhhatli ve enerji dolu bir yaşamın esasıdır. Bu sebeple öğünler arasında uzun aralıklar vazgeçerek yedikleriniz tamamen hazmetmelisiniz. Yemek ile beraber su içmek yerine yemeklerden evvel ve sonra su içmeyi deneyin. İşlenmemiş ve doğal formuna yakın yiyecekler harcamak da bu anlamda size destekçi olur.
Şeker ve unlu besinler bizi cezbetse de bunlardan uzak durmakta fayda var. Şeker ve un toplandığında sistemimizi alt üst ediyor. Yapılan bir araştırmaya göre 100 gram şeker harcamak lökositlerin etkinliğini 6 saat süresince %50 oranında eksiltiyor. Un da kana karıştığında basitçe şekere dönüştüğü için aynı tesire sahip.
Stres bağışıklık sistemi üzerinde büyük bir tesire sahip.
Yoga, meditasyon ve egzersiz yaparak kendinize hafifletebilir ve daha devingen sezebilirsiniz.
Gün içerisinde yaşamınıza hareket katmak için şunları sınayabilirsiniz:
– Bürodaki öğle tatilini dışarı çıkıp minik bir yürüyüş yaparak değerlendirin.
– Sabahları egzersiz yapın. Böylece hareketli bir güne devingen bir başlangıç yaparsınız.
– Hava soğuk olsa da dışarı çıkın. Dostlarınızla kapalı mekanlarda zaman geçirmek yerine mesela bisiklete binmek yada trekking yapmak gibi hareketli etkinlikleri sınayabilirsiniz.
Gece erken saatte yatağa gittiğinizde yaşamı ıskalıyor gibi sezebilirsiniz. Ama zamanla bedeninizi dinlendirmenin ne kadar yararlı olduğunu göreceksiniz. Kış mevsimi doğanın dinlenme zamanıdır. Kendinize bu dinlenme fırsatını tanıyın.
Bedeninizi dinlendirmek için her gece kesinlikle 7-8 saat uyuyu
Nebat çayları, salatalara katılan taze yeşillikler bedenimizin gereksinimi olan besinleri sağlar. Yeşil sebzeler bol lifli yapılarıyla sizi tok meblağken, nebat çayları ile beslenmenize yardım yapabilirsiniz.
Günde en az 2 litre su için. Çay, kahve ve değişik meşrubatların bedeninizin su lüzumunu karşılamadığını unutmayın. Kolili, işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Ne kadar az bu cins işlenmiş yiyecekleri az harcarsanız kendinizi o kadar devingen sezmeye başlayacaksınız.
Ağıza yağ sürükleme usulü çok uzun senelerdir kullanılan Ayurvedik bir uygulama.
Ayurvedik tıp dil üzerinde bulunan akupunktur noktalarının bedenimizdeki uzuvlarla etkileşim içerisinde olduğunu ileri sürer. Dil üzerindeki akapunktur noktalarına temas eden mikrop ve zehirli maddeler basitçe kan dolaşımına katılır ve hastalıklara yol açar.
– Sabah kalkar kalkmaz yapacağınız ilk harekât bu olacak.
Bu harekâtı takribî 5 ila 20 dakika arasında uygulamalısınız.
-Ağzınızdaki yağı ağızınızın içinde, diş etlerinizden yanaklarınıza ve dişlerinizin arasına girecek biçimde hareket ettirin.
-Ağzınızdaki bakterilerle dolu bu yağı sakın yutmayın.!
-Ağızınızdaki yağı tükürün. Ağızınızdan çıkan akışkanın bu harekât sonrasında süt beyazına eş bir renge sahip olması gerekiyor.
-Bu harekât sonrasında ağızınızı ılık suyla çalkalayın. Ilık suyun içine tuzda ilave edebilirsiniz.
-Şimdi dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
Kış aylarında bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek için yararlı nebatlardan faydalanabilirsiniz. Hünnap ve ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendiren nebatların başında geliyor. Zengin potasyum içeriği özellikle kalp sıhhati için çok ehemmiyetli olan hünnap, çok tesirli bir antioksidandır. A ve C vitaminlerini bünyesinde bolca bulunduran hünnap, kış aylarında sıkça yaşadığımız soğuk algınlığına çok iyi kazanç.
