Tost, meyve ve yumurta: İki tane haşlanmış yumurta, avakado veya fındık ezmesi, 1 dilim kepek ekmeği.
Smoothie: Bu tatlı ve dondurulmuş karışımlar size 19 gram protein sunar ve kahvaltı için iyi bir alternatiftir.
Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi süt veya soya sütü ile karıştırıp, içine fındık ezmesi, taze meyve, keten veya chia tohumu serpin.
Yoğurt: Yoğurdun içine taze meyve ve ceviz koyarak kahvaltınız için harika bir yiyecek kaynağı hazırlayabilirisniz.
Bu kalori aralıklarını kahvaltıda alırsanız, öğle yemeklerinizden evvel atıştıracağınız ufak aparatifler sizi ikinci öğününüze kadar tok tutar.
Kahvaltıda doğru alacağınız protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar size enerji verir ve tokluk sezmenizi sağlar.
En az 13-20 gram protein, 40-45 gram karbonhidrat ve 10-15 gram sıhhatli yağlar, kahvaltılarınızda harcamanız gereken doğru miktar.
Ama öğrenmeniz gereken bir şey var, o da bu kahvaltılıkların hepsi sizi kısa zamanda ye kden acıktırır.
Bazı kekler, şekerli çörekler ve unlu mahmüller bir anda bedeninize şeker yüklemesi yapar ve bir müddet sonra acıkmanıza neden olur.
Baş sızısı, bitkinlik, ve stres sizin kendinizi aç sezmenize sebebiyet verebilir. Gerçeğinde beden o sırada başka bir şeye işaret etmekte…
Şayet kahvaltıdan az bir müddet sonra acıkıyorsanız, reel meseleniz uykusuzluk ya da regl bulguları olabilir.
Bu surattan kahvaltı ve öğle yemeği arasına ufak bir ara öğün koymalısınız. Protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar kapsayan minik atıştırmalıklar bu mevzuda oldukça ideal.
