Diyetisyen Müge Arslan’ın hayat kurtaran nasihatlerini dikkate alarak, perhiz yapmamak için muhtelif gerekçeler bulan kadınlara özel perhiz listesi hazıradık. Siz de işinize ve kendinize en uygun perhizi seçebilir kilolarınıza veda edebilirsiniz!
Masa başında çalışanlar için hayat kurtaracak perhiz!
Susmak nedir öğrenmeyen telefon konuşmaları, arkasını art kesilmeyen buluşmalar, devamlı büro içinde koşuşturmaca… Değil kumpaslı yemek yemek su içmeye dahi müddetiniz yok. Başka Bir Deyişle tipik 09:00-18:00 çalışanısınız. Evvel yağ bağlayan kalçanıza sonra da yer çekimine karşı koyamayan göbeğinize savaş açmaya ne dersiniz?
Zaman kaybetmeden harekete geçin!
Masa başında geçen zamanınıza mani olamıyorsanız bu işi zevkli hale getirmeye çalışın.
Asansör yerine merdivenleri kullanın. Günde 45-60 dakika fiziksel etkinlik yaparak, kalp sağlığınıza gözetebilirsiniz. Böylece zinde kalır; eklem, adale ve kemiklerinizi kuvvetlendirebilirsiniz.
Perhizi kendinize uydurun!
Kahvaltı
1 adet yarım yağlı üçgen peynir ve yarım simit
1 adet az yağlı peynir ile yapılmış kepekli tost
Yarım su kadehi az yağlı süt ve 4 çorba kaşığı müsli
Ara öğün
3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem
1 su kadehi az yağlı süt
3 adet perhiz bisküvi
150-200 gr. az yağlı yoğurt
1 adet az yağlı peynir ile hazırlanmış kepekli tost
Ana öğün
1 kase sebze çorbası,
2-3 köfte büyüklüğünde ızgara et,
tavuk ya da balık,
salata,
1 ince dilim çok hububatlı ekmek
Ayran, tavuklu sandviç,
1 ince dilim çok hububatlı ekmek
Yarım kıymalı pide ya da 1 adet lahmacun,
taze bunalmış meyve suyu
Izgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze bunalmış meyve suyu
Sebze yemeği, cacık, meyve, 1 ince dilim hububatlı ekmek
Deniz mahsulleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze bunalmış meyve suyu, 1 ince dilim çok hububatlı ekmek
Siz gece çalışanlardan mıısnız?
Hemen her sektörde gece çalışan ve mesaiye kalan bir hayli kadın var.
Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bu tip çalışanlar için “Tersine Perhiz” programını nasihat ediyor.
Hemen masanızdan kalkın!
Gece çalıştığınız için spora ayıracak müddetiniz yok, öğreniyoruz! Ama bu sizin için gerekçe olmasın. 45 dakikada bir, merdiven inip çıkmak, yalnızca bir kere, beş dakika masadan kalkıp kısa beden hareketleri yapmak size basitlik sağlayacaktır.
Gece çalışanlara özel perhiz listesi
Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde Kahvaltı yerine
Peynir, ekmek, ceviz, domates
2-3 saat sonra öğlen yemeği yerine
Et, çorba, ekmek, salata zeytinyağlı
2-3 saat sonra Akşam yemeği yerine
Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata
Gecenin ilerleyen saatlerinde çalışırken,
1.
ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz
Ertesi sabah kahvaltı
Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez
Sırada ayakta çalışanlar için perhiz teklifleri var!
Neredeyse 10 saat ayaküstünde durmak! Evet gerçekten de kulağa hiç güzel gelmiyor. Kumpassız beslenme, uykusuzluk, bitkinlik, devamlı öğün sıçrama hepsi size kilo almanıza neden oluyor. İleride sağlık meselelerinin sinyal vermemesini istiyorsanız bu teklifleri kesinlikle dikkate alın!
Günün en ehemmiyetli öğünü olan sabah kahvaltısını asla ilgisizlik etmeyin. Sizin gün içinde mukavemetli ve dinç olmanız bu öğüne bağlı sakın unutmayın! Geceden hazırladığınız sandviç gün içinde sizin ziyafet olabilir. Konuttan çıkarken bir kadeh şekersiz sütünüzü içmeyi ilgisizlik etmeyin
Kumpaslı egzersiz yapmayı ilgisizlik etmeyin!
Her ne kadar günü ayakta geçirseniz de kumpaslı egzersiz yapmayı ilgisizlik etmeyin.
Sandalyeye tutunarak esneme hareketleri yapabilir, merdivenleri inip çıkabilirsiniz.
Ayakta çalışanlara özel perhiz listemiz hazır!
Kahvaltı
1 su kadehi şekersiz, az yağlı süt içtikten sonra, 1 adet sandviç 2 ince dilim kepekli ekmeğin arasına 1 kibrit paketi kadar az yağlı beyaz peynir, 1 minik boy dilimlenmiş domates, 2-3 dal maydanoz
1 su kadehi sekersiz, az yağlı sütün içine 2 yemek kasığı meyveli musli ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara öğün
4 bütün ceviz, 4 adet kuru kayısı
4 adet badem, 4 adet kuru incir
1 adet taze meyve
Öğlen
1 porsiyon tavuk ya da balıketli karmaşık salata,
1 su kadehi az yağlı yoğurt,
1 ince dilim kepekli ekmek
1 kepçe çorba,
salata 1 yemek kaşığı zeytinyağlı,
1 ince dilim kepekli ekmek
Ara öğün
1 tost az yağlı peynirle yapılmış, 1 su kadehi ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara balık ya da tavuk eti
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 ince dilim kepekli ekmek
