

Masa başında geçen zamanınıza mani olamıyorsanız bu işi zevkli hale getirmeye çalışın. mesela çayınızı, suyunuzu, kahvenizi kendiniz alın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Günde 45-60 dakika fiziksel etkinlik yaparak, kalp sağlığınıza gözetebilirsiniz. Böylece zinde kalır; eklem, adale ve kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.
Buna bir de azıcıktan size vereceğimiz perhiz listesine ilavelerseniz, evvel yağ bağlayan kalçanızla sonra da yer çekimine karşı koyamayan göbeğinizle vedalaşabilirsiniz.

Kahvaltı
1 adet yarım yağlı üçgen peynir ve yarım simit
1 adet az yağlı peynir ile yapılmış kepekli tost
Yarım su kadehi az yağlı süt ve 4 çorba kaşığı müsli

Ara öğün
3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem
1 su kadehi az yağlı süt
3 adet perhiz bisküvi
150-200 gr.
Bu da ne yazık ki, daha yavaş metabolizma ve fazla kilo demek. Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bu tip çalışanlar için “Tersine Perhiz” programını öneri ediyor.
Gece çalıştığınız için spora ayıracak zamanınız yok, öğreniyoruz! Ama bu sizin için mazeret olmasın. 45 dakikada bir, merdiven inip çıkmak, yalnızca bir kez, beş dakika masadan kalkıp kısa beden hareketleri yapmak size basitlik sağlayacaktır.

Peynir, ekmek, ceviz, domates
2-3 saat sonra öğlen yemeği yerine
Et, çorba, ekmek, salata zeytinyağlı
2-3 saat sonra Akşam yemeği yerine
Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata

2. ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz


İleride sağlık meselelerinin sinyal vermemesini istiyorsanız bu teklifleri kesinlikle dikkate alın!



Kahvaltı
1 su kadehi şekersiz, az yağlı süt içtikten sonra, 1 adet sandviç 2 ince dilim kepekli ekmeğin arasına 1 kibrit paketi kadar az yağlı beyaz peynir, 1 ufak boy dilimlenmiş domates, 2-3 dal maydanoz
1 su kadehi sekersiz, az yağlı sütün içine 2 yemek kasığı meyveli musli ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün
4 bütün ceviz, 4 adet kuru kayısı
4 adet badem, 4 adet kuru incir
1 adet taze meyve

Öğlen
1 porsiyon tavuk ya da balıketli karmaşık salata,1 su kadehi az yağlı yoğurt, 1 ince dilim kepekli ekmek
1 kepçe çorba, salata 1 yemek kaşığı zeytinyağlı, 1 ince dilim kepekli ekmek

Akşam
1 porsiyon ızgara balık ya da tavuk eti
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 ince dilim kepekli ekmek
