Yanılgısız bacaklar, ‘ince’ demek değildir. Orantılı ve düzgün bacakla, ‘çubuk’ bacaklara göre çok daha seksi, değil mi? Bunun için bacağın dışını olduğu kadar iç basenleri de doğru çalıştırmak gerekiyor.
Bu egzersizler adale yapmanız değil, bacaklarınızı şekillendirmek için çok ideal, üstelik çok kolay!
Daha konforlu sezmek için mat kullanabilirsiniz. Sağa ya da sola doğru yatın. Altta kalan bacağınıza içe doğru katlayabilirsiniz.
Ya da kolunuzla başınızı destekledikten sonra üstte kalan bacağınızı ötekisinin önüne ayak tabanınız yere basacak biçimde atarak, altta kalan bacağınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareket öbüründen daha zorlayıcıdır.
Daha sonra bacağınızı yukarıya-alt biçiminde çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Belinizi destekleyecek biçimde durmayı unutmayın.
Bacağınızı bükmeden düz yakalamanız gerekiyor. İç ve arka adalelerde yanma seziyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. 10’luk egzersizi her iki bacak için ikişer set halinde uygulayabilirsiniz.
Pilates topuyla çalışmak hem daha kolay, hem de daha cümbüşlü olabilir. Kollarınızla belinizden yükseldikten sonra bacaklarınıza sıkıştırdığınız topu yukarıya doğru kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken topu sıkın.
