Spor yaptıktan sonra sızlayan adalelerinizin sürüklettiği işkenceyi öğreniyoruz. Fakat bu acıdan korunmak için spordan bırakmanız değil, bu uzman tekliflerini dikkate almanız gerekiyor.
Egzersizden evvel adalelerinizi ısıtın
Sıkı bir egzersizden evvel hafiflemek, adaleleri elastikleştirmek gerekiyor. Michigan Üniversitesi, American College of Sports Medicine abonelerinden Jon Schriner, “Egzersize başlamadan evvel beşer dakikalık yürüyüş setleri yap ve her setin sonunda çömelerek bedenin ısınmasını ve esnemesini sağlayın. Adalelerde laktik asit salgılanması için 10 dakikalık yürüyüşler yapın. Her yürüyüş sonunda olduğunuzda yerde bir tur dönün. Böylece boyun adalelerinizin de esnediğini sezeceksiniz” diyor.
Kan sulandırıcı ve adale hafifleticiyi umursamama etmeyin
Dr.
Center for True Harmony Wellness and Medicine Sağlık Direktörü Christine Brass-Jones, “Yoğun egzersiz sonrası adale dokuları zorlanır ve yanma yapar. Adalelerin kendisini onarması ve egzersiz sonrası acıyı eksiltmesi için bu jeli kullanın”, diyor.
Epsom tuzu doldurulmuş küvet sızılarınıza iyi gelecek
Mineral açısından zengin olduğu öğrenilen ve ülkemizde İngiliz tuzu olarak öğrenilen epsom tuzunu, 250 ml deniz suyu ve 500 ml kabartma tozu ile beraber küvete döküp iyice karıştırın. Bedeninizin hafiflediğini ve sızılarınızın vücudunuzu terkettiğini hissedeceksiniz. Dr. Brass Jones’un nasihatine göre tuz adaleleri hafifletir, asit ve toknik maddelerin bedenden atılmasını sağlar.
Ilık duşu soğuk su ile bitirin
Egzersizden sonra yapılan duş bedene rahatlık verir.
Dr. Schriner, “Duş alırken sıcak ve soğuk su metamorfozu uygula böylece kendinize hidroterapi uygulayabilir, kan dolaşmını süratlendirebilirsiniz” diyor.
Adalelerini masajla rahatlatın
Unutmayın, masaj yalnız ödül değil aynı zamanda kan dolaşımının süratlenmesi ve bedenin hafiflemesi için çok lüzumlu. Spor Eğitmeni Gunnar Peterson, “Her haftanın sonunda kendine zaman ayır ve adalelerini masajla yumuşat. Masaj sayesinde adale lifleriniz yumuşayacak ve sızılarınız alacak. Bunun için kendinize en uygun terapisti bulun” diyor.
