D vitamini, sıhhatimiz için gereksinim dinlediğimiz en lüzumlu vitaminler arasında yer almaktadır. D vitamini beceriksizliğinde hem erişkinlerde hem de çocuklarda muhtelif sağlık meseleleri oluşabiliyor. D vitamini noksan olan bireylerde bitkinlik, ağrı gibi bulguların yanında el ve ayak bileklerinde ağrı görülebiliyor.
D vitamini noksanlığı nedir?
D vitamini noksanlığı, sağlıklı kalabilmeniz için yeterli ölçüde D vitamini almadığınız anlamına kazanç. Noksanlığı şiddetli bulgulara neden olan vitamin, bedende çok değişik işlevler için kullanılır. Kemiğin ana yapı taşlarından birisi olan kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine lüzum vardır. Asap sisteminin, adalelerin çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesinde ehemmiyetli misyonları bulunur.
D vitamini noksanlığı bulguları neler?
Bazı insanlarda D vitamini noksanlığı bulunmasına karşın rastgele bir bulgu görülmez. Yetersizlik bazen bitkinlik, genel beden ağrısı gibi bazı bulgulara neden olur. Ciddi beceriksizliklerde ise kemik ağrısı ve yürümekte güçlüğe neden olan kuvvet kaybı ortaya çıkar. Ek olarak bağışıklık sisteminin vazifesini yerine getirememesi sebebiyle enfeksiyon sıklığında çoğalış görülür. El ve ayak bilekleri, omuz ilave etmeleri ve parmaklarda ağrı, değişken ruh hali, bunalım, uykusuzluk, baş ağrısı, saç dökülmesi gibi bulgular da bulunabilir.
Erişkinlerde uzun süreli D vitamini noksanlığı; kemik erimesi, kemik yapısında bozukluk, adale eforsuzluğu ve düşme tehlikesinde çoğalışa neden olur. Çocuklarda ise raşitizm ismi verilen rahatsızlığa yol açar.
D vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?
Güneşin az bulunduğu aylarda ya da bölgelerde D vitamini noksanlığı yaşamamak için beslenme ve perhiz kumpasına D vitamini kapsayan gıdaları ilave etmek gerekmektedir. D vitamini nelerde var sualine cevap olarak alttaki gıdalar sıralanabilir:
– Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri somon, uskumru, ton balığı, sardalye
– Süt ve süt mahsulleri
– Yumurta
– Portakal suyu gibi natürel meyve suları
– Tavuk ciğeri
– Balık yağı
– Hububat mahsulleri
– Yonca
– Isırgan otu
– Maydanoz
