Soğuk kış günlerinde bağışıklığı kuvvetlendirmenin yanı gizeme pek çok hastalığı önleyen D vitamini yeterli ölçüde almak ehemmiyetlidir. D vitamini noksanlığında adale ve kemik rahatsızlıkları da görülür. Peki, D vitamini nasıl depolanır?
Yazın güneşten yararlanın
En ehemmiyetli D vitamini kaynağı Güneş’tir. Yazın güneşi depolamak kışın rahat etmenizi sağlar. Güneşin dik geldiği saatlerde yalnızca 15-20 dakika güneşlenmek bunun için yeterli oluyor.
Güneş gözeticisi kullanmayın
Güneş gözetici kullanmadan güneşlenmek ehemmiyetlidir, aksi gidişatta bir verimi olmayacaktır. Bu sebeple güneşe gözeticisiz çıkmak ve uzun süreli durmamak ehemmiyetlidir.
Balanslı beslenin
Başta somon olmak üzere sardalya, uskumru ya da ton balığı harcayarak D vitamin alabilirsiniz. Mantar sebzesini de yiyebilirsiniz natürel bu gıdaları kumpaslı harcamak gerekiyor. Süt mahsulleri, yumurta, bunalmış taze portakal suyu, hububatlar ve maydanoz gibi bereketli yiyecekleri de kumpaslı olarak harcamak gereksiniminiz olan D vitamini almanızı sağlayacaktır.
Uyku kumpasınız olsun
Kumpaslı bir uyku her şeyin başında geliyor. Yeterli ve nitelikli bir uyku yatmanız son derece ehemmiyetlidir. Bedenin uykusuz kalması vitamin eksiliğini de gündeme getiriyor.
İdeal kilonuza düşün
Obezite meselesine dikkat edilmesi ve kilonun korunması gerekiyor. Kilolu bireylerde D vitamini yetersizliği görülüyor. Yağ hücrelerine tutuklanan vitamin hiçbir fayda sağlayamaz hale geliyor.
Kullandığınız ilaçlara dikkat edin
Kullandığınız bazı ilaçlar bedeninizdeki D vitamini oranını düşürebilir. Yan tesirlerini inceleyerek ya da hekiminize bu gidişatı söyleyerek kullanmanız gereken ilaçları tanımlayabilirsiniz.
