Çok güneşlenmek daha fazla D vitamini sağlar mı?
Sağlık Yazıları

Çok güneşlenmek daha fazla D vitamini sağlar mı?

Türk Cildiye Derneği Başkanı Doç. Dr. Güneş Gür Aksoy, güneşderi D vitamini sağlamanın doğru yolunu bakın nasıl anlatıyor.

Peki D vitamini gereksinimimizi nasıl kavrayacağız? En doğrusu D vitamini seviyelerinizin hekiminiz tarafından ayarlanmasıdır. Hekiminiz ideal seviyelerde yakalayacak biçimde D vitamini yardımıyla olması gereken seviyede yakalamış olacaktır. Böylece güneş ışınlarıyla deriniz ihtiyarlamamış olacak ve karsinojen güneşderi korunarak kanserlerden korunmuş olacaksınız.

41542_9.jpg

Güçlü ve sıhhatli olmak için D vitaminine gereksinimimiz olduğunu belirten Aksoy, şunları söyledi: “D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Gıdalardan ve destek olarak dışarıdan aldığımız D vitamini bağırsaklardan emilir. Gıdalardan özellikle yumurta sarısından, peynirden, somon, ton balığı gibi yağlı balıklardan, balık yağından, karaciğerden ya da etten D vitamini alabiliriz. Bunun yanında D vitamini güneş ışınlarının desteğiyle tenimizde üretilir.

Bunun yanında bunalımdan, belleğe, saç dökülmesinden, kanser yaradılışına kadar sütun, meme başta olmak üzere otoimmün hastalıkların gelişiminde yargılanmaktadır. Ancak D vitamininin aşırısının da çok hasarlı olduğu anımsanmalıdır. Kalp ritm bozukluklarına ve böbrekte taş yaradılışına neden olabilir. Hatta pankreas kanseri gibi kanserlere neden olabileceğine işaret eden çalışmalar vardır.”

41542_2.jpg

Güneş ışınlarıyla tenimizden D vitamini yapılması çok cazip bir alternatif gibi görünse de güneş ışınlarının teni bozarak ihtiyarlatması yanında, ten kanserlerine neden olabildiği unutulmamalıdır. Melanom son senelerde daha sık tesadüfülen, ölümcül ten kanserlerindendir.

41542_3.jpg

En ehemmiyetlisi daha çok güneş daha fazla D vitamini anlamına gelmemektedir. Tenden bir ölçü D vitamini yapıldıktan sonra imal durur, imha başlar.

41542_4.jpg

Bronzlaşma teninizin güneş ışınlarından zararlandığının bulgusudur ve ten koyulaştıkça da D vitamini imali gitgide eksilir. Dolayısıyla sarih derililerde, saat 10:00-15:00 arasında 5 dakika yalnızca surat, kollar, bacaklar güneş görse yeterlidir. Koyu derililer ise 15 dakika yeniden bu bölgelerde güneş görmesi yeterlidir.

41542_5.jpg

Güneşderi korunma her zaman temel olmalıdır. Gölgede kalınmalı, güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde 5-15 dakika dışında güneşe çıkılmamalıdır. Geniş kenarlı şapka kullanılmalıdır. Dışarı çıkmadan 30 dakika evvel güneş kremi sürülmeli, 2-3 saatte bir yenilenmelidir.

41542_6.jpg

Avustralya’da yapılan çalışmalar, güneş kremi kullananlarla kullanmayanların D vitamini seviyesinin aynı çıktığını göstermiştir.

Bunun dışında bireyin deri rengi ehemmiyetlidir. Koyu derililer aynı ölçü D vitamini imali için daha uzun vakte lüzum dinler.

41542_7.jpg

Obezitede D vitamini seviyeleri düşer. Güneşe yakınlık etkileyeceğinden yüksek yükseltide daha çok D vitamini yapılabilir. Hava lekeliliği güneş ışınlarını soğurduğundan D vitamini imali eksilir. Yiyeceklerle alınan D vitamini; ince bağırsaklardan emildiğinden bağırsak hastalıklarında, karaciğer ve böbrek hastalıklarında noksanlığı görülebilir.
50 yaş üzeri bireyler, örtülü bireyler, koyu derililer, yalnızca anne sütüyle beslenen bebekler ve obezler D vitamini noksanlığı tehlikeyi altındadırlar.

41542_8.jpg
.