Bu ayın sonunda 2012’ye veda edecek, yeni bir seneye gireceğiz. Yeni seneye girerken sıhhatli ve mutlu olmanız için Beslenme ve Perhiz Uzmanı Nil Şahin Gürhan’ın sizlere teklifleri var.
Sitrat alımına dikkat edin. Sitrat gün içinde bitkinliği geciktirerek performansınızı çoğaldırır. Salatalarınıza, çorbalarınıza ve yemeklerinize taze limon suyu ilave etmek sitrat alımını ehemmiyetli miktarda arttırır.
Bununla beraber taze meyve suyu almak da sitrat alımını için ehemmiyetli bir kaynaktır.
Her gün toplam 30 dakika nabzımızı yükseltmeden orta tempoda yürümek metabolizmamızda bir hayli balansın oluşmasına yardımcıdır.
Belirli bir miktarda kafein almak faydalı olur.
Çay ve kahvedeki kafein yoğun iş temposunda bitkinliği geciktirip, performansımızı çoğaldırdığı gibi kilo vermek isteyenler için de yağların mobilizasyonuna takviyeci olur. Böylece istemediğimiz ambar yağların bedende kullanılacak etkin şekle dönüşmesinde destek sağlar.
Omega- 3 almalısınız. Yeşil yapraklı sebzeler, balık, zeytinyağı ve ceviz omega- 3 şan en güçlü, en zengin kaynaklarıdır. Her gün yeşil yapraklı sebzelerden zengin, zeytinyağı ilaveli salata yemelisiniz.
Günde 2-3 adet bütün ceviz sıhhatli bir atıştırma olur. Haftada 2-3 gün balık harcamak değişmez alışkanlığınız olmalı.
Kalsiyum alımı her zaman yeterli olmalı. Her gün 2 su kadehi süt veya yoğurt olarak kalsiyum grubu gıdalardan almaya devam edin.
Tarçın kan şekerini dengelemenize takviyeci olacağı için acele acıkmanızı engeller.
Kolin bitkinliği geciktiren, fiziksel ve mental performansı geliştiren, beden yağını eksilten bir yiyecek elementidir. Paketin en iyi kaynağı yumurta, et ve yerfıstığıdır. Aralık ayı süresince her sabah 1 yumurta yemeniz 2012 ’ye daha canlı ve daha zayıf girmeniz için destekçiniz olacaktır.
Öğleden sonra sıhhatli bir atıştırmalık olarak ufak bir avuç yer fıstığı yemeniz ise aynı zamanda günü daha dinç yaşamanıza takviyeci olur.
Bol su içmeye devam. Günde asgari 1,5 litre su temel gereksinimimizdir.
