Vücudunuz bütün enerjisini kaybetmiş gibi mi seziyorsunuz? Beş günlük tasarım, sizi en çok rahatsız eden beş bölgeyi yenileyecek, böylece daha önceki enerjinize kavuşacaksınız.
Bitkin mi seziyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Çoğumuz, ihtiyarladıkça duyularımız, dış görünüşümüz, enerjimiz, cinsel güdülerimiz ve hatta zekamız gibi birçok cepheden aniden hücuma uğramış gibi sezeriz. Amerika ’da, ülke çapında yapılan anketlerden yola çıkarak en çok gereksiniminiz olan beş yoldan bedeninizi daha önceki enerjisine kavuşturacak beş günlük bir tasarı hazırladım.
Değme duyunuzu geliştirin
Elinizdeki değme duyusunu test etmek için kollarınızı alt doğru tutun ve el bileklerinizi birbirine bastırarak 10 saniye tutun.
Asaplarınızdaki duyuyu gözetmek ve kuvvetlendirmek için her gün 100 mikrogram B12 vitamini alın. Özellikle vejetaryenler bu noksanlığa daha yatkındırlar. Yardımı dilinizin altına yerleştirmeyi deneyebilirsiniz zira yutulduğunda birçok şahısta emilimi düşüktür.
Koklama duyunuzu test etmek için bir içkili mendil paketi alın ve göbek deliği hizanızda açın. Soluk alın ve kokusunu idrak edip idrak edemediğinize bakın. Sonra mendili burnunuza yanaştırmaya başlayın ve koklamaya devam edin. Mendilin kokusunu, burnunuzdan 20-30 cm uzaklıkta, alt yukarıya göğüs hizasındayken alıyorsanız, bu olağan. Ancak kokuyu burnunuzdan 12 cm uzaktayken hala idrak edemiyorsanız, bu koku alma duyusu kaybı olduğunu gösterir. Koku alma duyunuzda eksilme varsa günlük 600 mg alfa lipoik asit kapsülü alarak koku alma asabını uyarın. Beynin Alzheimer ’dan ilk etkilenen bvefatlarından bkocaman, koku alma duyunuzdan mesul olan bölgedir.
Tat alma duyunuzu test etmek için bir gram çinko sülfatla vitamin satılan mağazalarda bulabilirsiniz bir litre saf suyu karıştırın.
Metalik bir tat almıyorsanız bu bir mesele olduğunu gösterir. Tat alma duyusu yetersizliği yaşıyorsanız günde 15 mg çinko desteği alın. 2-3 haftada tat alma duyunuz geri gelmelidir. Gelmezse, hekiminize danışın.
Cildiniz ihtiyarladıkça yalnızca buruşukluklar belirmez, aynı zamanda gençlikten gelen taze ve canlı görüntünün yerini matlık ve kuruluk alır. Birlikte kullanıldığında, tarçın ve Hint cevizi ufak Hindistan cevizi ince çizgileri yumuşatabilir ve cildinizin parlamasına takviyeci olabilir. Hint cevizi, melanosit denilen pigment hücrelerini tesirsiz hale getirerek yaşlılık kirlerini eksiltir. Tarçın ise ince çizgileri ve ufak buruşuklukları doldurarak cildi dolgunlaştırmaya takviyeci olur.
Bu düşük maliyetli ve cildi tazeleyici şampuanı hazırlamak için 6 çay kaşığı toz tarçın ve Hint cevizini kahve aygıtınızın filtresinden geçirin.
Surat veya beden kürü olarak kullanmak içinse her gün, karışım soğuduktan sonra 10 dakika cildinizde bekletebilirsiniz.
Cinsel güdülerin eksilmesi, özellikle günün sonunda moda girmek için fazla bitkin olan bayanların ortak şikayetidir. Cinsel hayatınızı hareketlendirmek için afrodizyak tesiri göstererek sizi ateşlendirebilen ama aynı zamanda da ateşinizi söndürebilen gıdaları keşfetmelisiniz.
Soya fasulyesi: Edamame denilen haşlanmış ve tuzlanmış taze soya fasulyesi gibi soya yemekleri, testosteron ve östrojen arasındaki balansı bozan fito östrojen kapsar. Günde 25 gramdan fazla soya tüketimi önerilmiyor.
2 fincan soya fasulyesi = 25 gram izoflavon
12 fincan soya sütü = 25 gram izoflavon
Kahve: Fazla kahve tüketimi, kortizol gibi stres hormonlarını aniden artırarak sizi ‘savaş
ya da kaç ’ moduna sokar ve gevşemeyi güçleştirerek libidonuzu düşürür.
Kahve libidoyu düşürse de, gözetici ve hastalıklarla savaşıcı bazı özellikleri vardır.
Lahana turşusu: 70 gram lahana turşusu neredeyse 1000 mg tuz kapsar ve bu oran günlük öneri edilen ölçünün yüzde 40 ’ına tekabül eder. Fazla tuz tüketimi, hipertansiyona neden olarak damarları daraltır ve libidoyu düşürür. Lahana turşusu yemeden evvel suyla durulayarak fazla tuzun atılmasını sağlayın.
Armut: Bu meyve, seks hormonlarının yaradılışını harekete geçiren bir mineral olan bor kapsar.
Karpuz: Sitrülin amino asidi bakımından zengin olan karpuz genital bölgelere kan akışını
artırır.
Sarımsak: Bu besbelli otsu bitki, cinsel uzuvlara kan akışını süratlendiren alisin amino asidi kapsar.
Bu da, enflamasyona neden olarak sadece ağrı ve tedirginlik hissini tutuşturmakla kalmaz aynı zamanda zarara da neden olabilir. Bunun alana geldiği yer genellikle dizlerinizdir.
Eklem ağrısını gevşetmek için sızlayan yere dağ tütünü arnika kapsayan jel sürün. Sonra, eklemin çevresini esnek bir bandajla, ekleme elastiklik kazandırması için çapraz hareketlerle 8 sayıyı çizer gibi sarın. Çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Bu uygulama enflamasyonu eksiltir ve kol, omuz, ayak gibi bedenin her kısmına uygulanabilir.
Merdiven egzersizi
Problemli dizdeki adaleleri sağlamlaştırmak için bu basamak egzersizini uygulayın. Problemli olan bacakla merdivene adım atın. Usulca geri gidin ve topuğunuzu hafifçe vurun. Tekrarlayın.
Çömelme egzersizi
Dizlerinizi güçlendirmenin bir başka yolu… Bir bacağınızı yukarıya ve dışarı doğru kaldırın. Öteki bacak üzerine çömelin. Bu hareket dizlerinizi güçlendirmeye takviyeci olur.
Beyninizi canlandırmak için bu gıdaları deneyin.
– Kırmızı soğan, sıhhatli beyin işlevlerine katkıda bulunan bir fito kimyevi olan kersetin kapsar.
– Patlıcan, beyin hücre çeperlerindeki lipid ve yağları gözeten nasunin denilen antioksidan madde kapsar.
– Biberiye, Alzheimer hastalığını önleyen asap gözetici özelliklere sahip karnozik asit kapsar.
– Ispanak, Alzheimer ’a karşı gözeten besin maddesi; folik asit bakımından zengindir.
– Bütün hububatlı makarna, belleği güçlendiren bir B vitamini olan tiamin bakımından oldukça zengindir.
– Yer fıstığı, genel beyin işlevlerine destek olan bir öteki B vitamini olan kutun kapsar.
Başlıca bazı ödünler dışında uyku, sekse pek benzemez.
En ehemmiyetlisi de şu ki, uyku, işvereninize benzer. Rahatsız edilmediğinde daha makbul olur. Noksan uyku dikkat dağınıklığına, daha bitkin olmanıza, daha çok yemenize neden olur ve kaza tehlikelerini artırır.
Şayet uyku apnesi meseleniz varsa, sekiz saat yatmak bile yetmeyebilir zira uyku ne kadar çok bcan verilirse gereksiniminiz olan yenileyici REM uykusu ve yavaş dalga uykusunu yeteri kadar alamazsınız. Uyku hapları, TV bağımlısı nöronları durdurarak kısa vadede işe yaradığı için iyi bir fikir gibi görünse de bağımlılık yapıcı özelliği olduğu için uzun vadede hasarlı tesirleri görülebilir.
