Yeni sezonun harika bikinilerine erişmek için birinci adım natürel ki fit bir beden! Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan’ın hazırladığı yaz perhiziyle hem zayıflıyoruz, hem de sıhhatli bir bedene kavuşuyoruz.
Pazartesiden pazar akşamına kadar apayrı biri olacaksınız!
1. gün
Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay limon suyu ilaveli
– 1 dilim peynir
– 2 dilim ekmek
– 1-2 adet orta boy domates
Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 8 adet badem
Öğlen yemeği
– 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
– 1 su kadehi yoğurt
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
Ara öğün
– 1 kase kiraz veya çilek
Akşam yemeği
– 1 dilim somon balığı
– 1 adet orta boy patates
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
Gece
– 1 su kadehi süt veya yoğurt
2.
gun
Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay taze limon bunalmış
-1 adet yumurta
– 1 dilim peynir
– 1 dilim ekmek
– 1 avuç maydanoz
Ara öğün
– 1 adet orta boy muz
Öğlen yemeği
– Bol haşlanmış kabak az zeytinyağı ilaveli
– 1 su kadehi yoğurt 1 diş sarımsak ilaveli
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
Ara öğün
– Yarım adet minik boy kavun
Akşam yemeği
– 1 orta boy balık
– 1 dilim bütün buğday ekmeği
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
Gece
– 20- 25 adet badem
4. gun
Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
– Şekersiz siyah çay taze limon bunalmış
– 1 dilim peynir
– 2 dilim bütün buğday ekmeği
– 1 adet kivi
Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
– 1 tabak yeşil mercimek yemeği
– 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
– Bol salata bol zeytinyağı ilaveli
Ara öğün
– 2 dilim beyaz peynir
– Bol domates salatalık
Akşam yemeği
– 1 adet yumurta
– 1 dilim bütün buğday ekmeği
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
Gece
– 1 dilim karpuz
– 1 dilim peynir
5. gun
Sabah kahvaltıdan evvel
– 1 su kadehi ılık su
– 1 su kadehi oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
– 1 su kadehi süt veya yoğurt
– 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 2-3 adet bütün ceviz
– 10- 12 adet kiraz
Ara öğün
– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
– 10 -12 adet fındık
Öğlen yemeği
– 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
– 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
– Bol salata bol zeytinyağı ilaveli
Ara öğün
– 1 su kadehi süt
– Yarım tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
– 1 adet orta boy balık
– 1 dilim bütün buğday ekmeği
– Bol salata az zeytinyağı ilaveli
Gece
– Yarım adet minik boy kavun
6.
