Büro civarında çalışanların en ehemmiyetli sağlık meselelerinden biri bel ve boyun sızılarıdır. Ancak gün içinde sıhhatiniz için belli kurallara uyup birkaç dakikanızı ayırarak hem sızılardan hem de bel ve boyun fıtığından korunabilirsiniz.
Büro çalışanlarının her geçen gün hareketsizleşmesi tehlikeyi artırıyor
Omurga bedeni dik yakalayan sütun görevini görürken elastik yapısıyla hareket hünerine de takviyeci olmaktadır. Bilgisayar başında daha öncekisine oranda daha fazla zaman geçirmek, yanlış pozisyonda çalışmak omurgaya binen yükü daha fazla artırmaktadır. Masa başında çalışanlar ile gün içinde bilgisayar ya da eşi aletleri kullananların bel, boyun meseleleri yaşamaları açısından daha fazla tehlike altında oldukları öğrenilmektedir. Bunların yanı gizeme hareketsiz hayatla beraber obezitenin ortaya çıkması, bel ve boyun meselelerinde çoğalışa neden olmaktadır.
Büroda bunlara dikkat edin
Gün içinde büro ve ev civarında uyulacak birkaç minik kural, bel ve boyun sızılarından korunmak için yeterli olabilmektedir.
• Bakılan şahıs, cisim ve objeye beden cephesi bütün olarak dönülmelidir.
Özellikle bilgisayar kullanırken ekran göz hizasında olmalıdır.
• Uzun zaman aynı pozisyonda kalınmamalıdır. Oturma ve ayakta kalma zamanının 45 dakikayı geçmemesine özen gösterilmelidir. 45 dakika ayakta kalındıysa 5 dakika kadar oturulmalı, 45 dakika oturulmuşsa 5 dakika kadar ayakta kalınmalıdır.
• Oturulduğunda bel kavisini destekleyen bir yastık kullanmak alışkanlık haline getirilmelidir.
• Okuma sırasında boynu öne doğru ileri derecede bükmek boyun sıhhati açısından uygun değildir. Uzun süreli okumada boynu bükerek değil, kitap yüksekliğini uygun bir seviyede ayarlayarak ve göz hareketleri ile okuma yapılmalıdır. Bunun için açılı kitap destekleri kullanmak verimli olur.
• Yerle olan işlerde, yere eğilerek değil çömelerek işlerin yapılmasına özen gösterilmelidir.
• Bel ve boyun bölgesi terli kalmaktan ve rüzgardan korunmalıdır. Klima veya hava akımının direk olarak gelmemesi için tedbir alınmalıdır.
Yanlış uyumak sızıları tetikleyebilir
Büro civarında dikkat edilecek hareketlerin yanı gizeme bel ve boyun sıhhati için evde de uyulması gereken kurallar bulunmaktadır.
Öncelikle yaylı ortopedik yatak kullanılmalıdır. Uyurken evvel yatağın kenarına oturmak, daha sonra kollardan destek alınarak evvel yan ardından sırt üstü dönmek oluşacak bel sızılarını önlemekte ehemmiyetli bir temkindir. Yataktan kalkarken uyurken yapılanın bütün tersi bir yol izlenmelidir. Yatarken yan pozisyonda, öne doğru bükülerek bacaklar karına doğru sürükleyip uyumak sağlık bakımından en uygun pozisyondur. Surat üstü uyumak yerine yan uyumak seçim edilmelidir. Boyun sıhhati için kuş tüyü, elyaf gibi maddelerden yapılmış yastıklar yerine ortopedik yastık kullanmak gerekmektedir.
Minik egzersizler büyük meselelerden gözetiyor
Özellikle büro civarında çalışanların bel ve boyun sızılarından kurtulmak için gün içinde birkaç dakika ayırarak egzersiz yapmaları verimli olmaktadır. Yapılan egzersizler adaleleri canlandırarak omurgayı desteklemesi bakımından ehemmiyetlidir.
5 ’ er saniyelik aralıklarla baş, çene göğse dokunacak gibi öne eğilmeli ardından karşıya bakılmalı ve arkaya dayanmalıdır. Bu hareketleri yaparken boynu zorlayacak biçimde meyillerden kaçınılmalıdır.
Sağ el sağ kulağın üzerine yerleştirilir.
Başla kuvvet uygulanırken boyunda açı oluşturulmaması ehemmiyetlidir. 10 saniye süren çalışmanın ardından sol tarafa da aynı egzersiz uygulanır.
Omurga düz, ayak parmakları tavanı gösterecek biçimde sırt üstü uzandıktan sonra sırt tabandan kaldırılmadan boyun bükülerek ayak parmak uçlarına bakılır. 10 saniye süren uygulama 10 kere tekerrür edilir.
Sırt üstü yere uzanılır. Bel ve kalça tabandan kaldırılarak 5 saniye havada yakalanır. Uygulama 10 kere tekerrür edilir.
.
