Ayak krampı her an her yerde meydana gelebilir. Kramp başladığında bir an önce geçmesini beklemekten başka neler yapabiliriz?
Rahat ayakkabılar
Dar ya da yüksek topuklu ayakkabılar, kramplara davetiye çıkarıyor. Bu nedenle daha rahat ayakkabılar tercih edin.
Dar ya da yüksek topuklu ayakkabılar, kramplara davetiye çıkarıyor. Bu nedenle daha rahat ayakkabılar tercih edin.
Ayak krampı neden olur?
Uzun süren egzersizler sırasında, örneğin koşarken ayaklarda bulunan kaslara kramp girebilir. Ancak kramp girmesinin sebebi sadece koşmanız olmayabilir. Bu genellikle besin eksikliklerinden kaynaklanır. Vücudunuzdaki potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler ve su dengesizliği, kramplara yol açabilir. Kramp, ayaktaki kasların kendi kendilerine kasılmasıyla meydana geliyor. Egzersizlerden veya uykudan önce ısınmamak ya da soğuma hareketleri yapmamak da kramplara yol açabiliyor.
Uzun süren egzersizler sırasında, örneğin koşarken ayaklarda bulunan kaslara kramp girebilir. Ancak kramp girmesinin sebebi sadece koşmanız olmayabilir. Bu genellikle besin eksikliklerinden kaynaklanır. Vücudunuzdaki potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler ve su dengesizliği, kramplara yol açabilir. Kramp, ayaktaki kasların kendi kendilerine kasılmasıyla meydana geliyor. Egzersizlerden veya uykudan önce ısınmamak ya da soğuma hareketleri yapmamak da kramplara yol açabiliyor.
Ayağınıza kramp girdiğinde nasıl açabilirsiniz?
Ayak ve bacak kaslarınızı ya da ellerinizi kullanarak, ayak parmaklarınızı kendinize dönük olacak şekilde tutun. Bu, kramp giren kasların rahatlamasına yardım eder. Ayrıca, kramp oluşan kasın üzerine, ayakta durarak ya da ayak masajı yaparak basınç uygulayabilirsiniz. Eğer kramp devam ediyorsa, ayağınızın üzerine sıcak kompres uygulayın. Basınç ve sıcaklık, bölgedeki dolaşımı destekleyecek ve taze oksijenli kan takviyesi sağlayarak bölgedeki besinsel dengenin ve sinirsel tutukluluğun normalleşmesini sağlayacaktır.
Ayak ve bacak kaslarınızı ya da ellerinizi kullanarak, ayak parmaklarınızı kendinize dönük olacak şekilde tutun. Bu, kramp giren kasların rahatlamasına yardım eder. Ayrıca, kramp oluşan kasın üzerine, ayakta durarak ya da ayak masajı yaparak basınç uygulayabilirsiniz. Eğer kramp devam ediyorsa, ayağınızın üzerine sıcak kompres uygulayın. Basınç ve sıcaklık, bölgedeki dolaşımı destekleyecek ve taze oksijenli kan takviyesi sağlayarak bölgedeki besinsel dengenin ve sinirsel tutukluluğun normalleşmesini sağlayacaktır.
Krampın azaldığında, 2 tutam tuzu 350 ml suyun içine karıştırarak için. Bu yöntem, su-elektrolit dengesinin kurulmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca yarım muz yiyebilir ve bu sayede potasyum ile magnezyum desteği sağlayabilirsiniz. Kramp sürer ya da tekrarlarsa, tekrar bu 2 yöntemi deneyebilirsiniz.
Kramp nasıl önlenir?
Yaşlanma ile birlikte kramp sıklığında artış meydana gelebilir. Kramp problemi ile eskisinden daha sık karşılaşıyorsanız, yapabileceğiniz değişiklikleri şöyle sıralayabiliriz.
Yaşlanma ile birlikte kramp sıklığında artış meydana gelebilir. Kramp problemi ile eskisinden daha sık karşılaşıyorsanız, yapabileceğiniz değişiklikleri şöyle sıralayabiliriz.
Bol su
Kramplarla karşılaşmamak için bol su tüketmeniz önem taşıyor. Günde 8-9 bardak su içmeye çalışabilirsiniz.
Kramplarla karşılaşmamak için bol su tüketmeniz önem taşıyor. Günde 8-9 bardak su içmeye çalışabilirsiniz.
Daha fazla magnezyum
Muz tüketimine ek olarak, koyu yapraklı yeşil sebzeler, çerezler, tohumlar, balık, fasulye, tam tahıllılar, bitter çikolata ve avokado tüketin.
Muz tüketimine ek olarak, koyu yapraklı yeşil sebzeler, çerezler, tohumlar, balık, fasulye, tam tahıllılar, bitter çikolata ve avokado tüketin.
Düzenli masaj
Kendinize ayak masajından oluşan günlük bir rutin oluşturun. Sabahları ve akşamları ayaklarınıza masaj uygulayın.
Kendinize ayak masajından oluşan günlük bir rutin oluşturun. Sabahları ve akşamları ayaklarınıza masaj uygulayın.
