Ağır perhizlere girmeden, birkaç alışkanlığınızı değiştirerek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu adımları takip ederek, kendinizi kasvete sokmadan incelin!
Su içme gereksiniminiz olmasa dahi gün içinde bol bol su için. Başlangıç için günde 2 litre hiç de fena sayılmaz.
Yediğiniz her şeyi uzun uzun çiğneyin. Çiğnemek, yediklerinizi daha midenize erişmeden öğütmeya başlamanız demektir. Bu da yediklerinizi daha kolay hazmetmenizi sağlar.
Öğün rakamlarınızı artırarak atıştırma krizlerini atlatın. Öğün sayınızı arttırın, porsiyonlarınızı küçültün.
Almanız gereken günlük kalori ölçüsünün karşılığı olan besinleri 7-8 ve hatta 9 öğüne dağıtın. Böylece hem atıştırmaya zamanınız kalmaz, hem de kesintisiz yemek yediğiniz için perhiz psikolojisinden kurtulursunuz. Üstelik bu sayede metabolizmanız süratlenir ve yediklerinizi çok daha acele yakarsınız.
Ekmek olarak çavdarlı veya çok hububatlı, esmer ekmeklere yönelin. Beyaz ekmeğe oranla daha besleyici olan bu ekmekler sayesinde daha az yemenize karşın çok daha acele doyacaksınız.
Unutmayın, ne yediğiniz kadar onu pişirme tekniğiniz de çok ehemmiyetli. Et, tavuk veya balık; tüm etleri ızgara veya haşlama yemeye gayret edin.
Tatlıya gereksiniminiz olduğunda her zaman sütlü tatlıları seçim edin.
Çikolata lüzumunuzu haftada ikiden fazla olmamak kaydı ile bitter çikolata ile karşılayın.
Uyku kumpasınıza dikkat edin. Uykusuzluk insanlarda gerginliğe ve fazla yeme krizine neden olur.
Ancak fazla yatmak da metabolizmanızı yavaşlatacağından, gün süresince aldığınız kalorileri yakmanız güçleşir. Metabolizmanın ideal çalışması için zorunlu olan uyku süresi günde 7-8 saattir.
