İlk 1 dakika
Bacaklarınızı iyice açın.
Kollarınızı öne doğru parelel biçimde uzatın.
Dizlerinizi kırın ve bu biçimde 2 saniye durun.
Sonra tekerrür daha önceki halinize dönün.
20 tekerrürden sonra kalabildiğiniz kadar uzun bu pozisyonda kalmaya çalışın.
1-2 dakika arası
Bacaklarınızı omuz genişliğini kadar açın.
Saç bacağınızı açabildiğiniz kadar ileri doğru uzatın. 90 derece olacak biçimde çömelin. Sağ elinizi 90 derece ile dizinize parelel biçimde yere yaslayın. Arka bacağınızı parmak uçlarınızdan destek alarak gerginleştirin. Sol bacağınız arkadaysa sağ elinizi duvar itiyormuş gibi surat hizanızda durun. Bu pozisyonu öteki el ve ayakla tekrarlayın.
Saldırı pozisyonu
Birisiyle münakaşa edecek gibi dizlerinizi 45 derece kırın. Sandalyede oturur gibi dururken ellerinizi münakaşa edecek gibi yumruk haline getirin.
Ayakta düz bir biçimde durun. Daha sonra bir yerden sıçrayacak gibi sağ bacağınızı öne doğru açabildiğiniz kadar açın. Daha sonra her iki ayağınızın parmak uçlrında eliniz belinizde yükselin.
Bu hareketi bacağınızı değiştirerek tekrarlayın.
Yine eliniz belinizde sol bacağınızı ileri doğru açın ve diz çöker gibi 45 derece kırın, sağ ayağınızın parmak uçlarında bu biçimde durmaya çalışın. Azıcık bekledikten sonra ayağınızı değiştirin.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Sonra sağ bacağınızı daha da ileri doğru açın. Kollarınızı öne doğru parelel biçimde uzatın. Bu hareketi ayağınızı değiştirerek tekrarlayın.
Kollarınız yanda bacaklarınız omuz genişliğinde sarih bir biçimde dik durun. Daha sonta iki elleriniz öne doğru uzanmış, sağ bacağınızı kollarınızla aynı seviyede arkaya doğru uzatın. Yalnızca sol bacağınızın üzerinde durun.
Azıcık bekledikten sonra bacağınızı değiştirin.
