Menopoz birçok problemi beraberinde getiriyor. 40 yaşın üzerindeki kadınların birçoğu güçsüz kemiklerden, anksiyeteden, beslenme bozukluğundan ve benzeri rahatsızlıklardan şikayetçi. Menopoz dönemindeki kadınların şikayetlerinden kurtulmaları için beslenmeye dikkat ettikleri kadar egzersizlere de önem vermeleri gerekiyor. Egzersizler vücudu esneterek yaşlanmayı geciktiriyor, hazmı kolaylaştırıyor ve sinir sistemini kontrol altında tutuyor.
40 yaşından sonra yapılan egzersizler kanser hücrelerinin oluşmasını engellemeye yardımcı olur. Göğüs kanseri, kemik erimesi, kalp krizi, obezite gibi hastalık risklerini büyük ölçüde azaltır. Egzersizler zihni rahatlatarak kişiyi stresten uzak tutar, sakin ve huzurlu olmasını sağlar.
Esneme
40 yaşın üzerindeki kadınlar kendilerini zorlamayacak bir egzersiz programı tercih edebilirler. Kolay esneme ve mekik areketleri ya da 20 dakikalık aerobik veya yürüyüş kasların rahatlamasına yeterli olacaktır.
Nefes alma
Diyafram nefesi zihni rahatlatır ve nefes alma güçlüğünü ortadan kaldırır. Derin derin alınan diyafram nefesleri aynı zamanda sizi zinde tutar.
Güçlü kemikler için
Yürüyüş hatta ıslak çamaşır sıkma, merdiven çıkma, yer silme gibi basit ev işleri bile kemikleriniz güçsüzleşmesini önlemeye yardımcı olur.
Kegel egzersizleri
Menopoz dönemi öncesinde zayıflamaya başlayan pelvik kasları için kegel egzersizleri gereklidir. Bu egzersizler hemoroid ve idrar kaçırma gibi problemlerinin önüne geçer.
