ELMAELMA – Şimdi yapacağınız hareketlerle metabolizmanızı çok fazla çalıştıracak ve yağ yakımını süratlendireceksiniz.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakda durun, elleriniz başınızın artta ve sırtınız düz olmalı. Dizlerinizi kırarak hafifçe alçalın. Çömelirken zıplayın ve tekerrür ilk pozisyonunuza dönün.
Masadan destek alarak, şınav pozisyonunda uzanın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru sürükleyip, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol ayağınızla da yapın.
Dirseklerinizi 90 derecelik açıyla bükün. Sol ayağınızla alçalın ve zıplayarak sağ ayağınız ile alçalın. Elinize ağırlık alarak yapmak, daha tesirli olacaktır.
Kollarınız yanlarda olaçak biçimde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek hafif bir biçimde çömelin. Dizler bükülüyken zıplayın ve bacaklarınızı yana doğru parelel biçimde açın.
Not: Bu egzersiz hareketlerini haftada iki gün yapın. Her egzersizi 45 saniye müddet ile yineleyebildiğiniz kadar çok yinelemeye çalışın.
