Uyku düzensizliği neredeyse her insanda olan bir şey değil mi? Bu konuda da yiyeceklerinize dikkat etmeniz ön plana çıkıyor. Şimdi sizlere ‘Lynn Grieger’ın ‘Uyku Düzensizliği Diyeti’ni veriyoruz. Yapmanız gereken elinize bir kalem, bir kağıt almak ve yazılanları uygulamak. Sonra uykunun tadına varın!
Neden bu diyeti yapmalısınız?
– Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar.
– Diyet, pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor.
– Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor.
– Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.
Kahvaltı
Birinci Seçenek
– Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
– Muz
İkinci seçenek
– Fındık ezmeli tost ekmeği
– Taze portakal
– Süt
Üçüncü seçenek
– Yüksek lif içeren tahıl
– Taze kayısı
Öğle yemeği
Birinci seçenek
– Makarna ve peynir
– Taze sebzeler
– 100 gr balık
– 1 kase böğürtlen
– 1 fincan yağsız süt
İkinci seçenek
– 100 gr limonlu sebzeli tavuk
– 1 kase haşlanmış brokoli
– Yarım fincan kahverengi pirinç
– 1 kase böğürtlen
– 1 fincan yağsız süt
Üçüncü seçenek
– 1 kase mercimek çorbası
– Bir dilim beyaz ekmek
– 2 kase karışık salata
– Yarım kase portakal, mandalina
– 1 fincan süt
Akşam yemeği
(Bu yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)
Birinci seçenek
– 60 gr fırınlanmış tavuk
– Yarım kase fırınlanmış patates
– Yarım kase ıspanak
– Limonlu salata
İkinci seçenek
– 60 gr haşlanmış balık
– Yarım kase kuskus
– Yarım kase taze fasulye
– 2 bardak su
Üçüncü seçenek
– 1 kase hindili spagetti
– 1 kase karışık salata
Ara öğünler
(Uyumadan önce birini seçerek yiyin)
– 2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt
– 1 fincan muzlu süt
– 1 muz ve yoğurt
Bunlara dikkat etmelisiniz!
Yapın!
– Yatmadan önce ılık süt için
.
– Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için
.
– Karışık karbonhidratlarını deneyin.
- İyi kahvaltı edin.
Yapmayın!
Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.