Kış mevsiminde soğuk havaların birliktesi getirdiği mevsim koşullarına geçim sağlayan bedenler, havaların ısınmasıyla beraber yeni bir sürece alışmaya çalışır. Yaza hazırlık yarıyılında da başta beslenme programı olmak üzere bir hayli alışkanlık mevzusunda farklılığa gidilir. Özellikle fazla kiloları olanlar, bedenlerinde biriken yağlardan kurtulmak için büyüleyici neticeler taahhüt eden ilaçlara ya da şok perhizlere müracaat etir. Akışkan kaybı sağlayan diuretik maddeler kapsayan besinler de bu süreçte sıklıkta harcanır.
Şok perhizler bedende deformelere neden oluyor
Şok perhizler ve eşi sağlıksız kilo verme metotları kısa vadede fazla kilolardan kurtulmayı sağlayabilir. Fakat bu perhizler, adale kitlesinde eksilmeye zemin hazırladığı için bedende deformelerin oluşmasına yol açar. Adale kitlesinin eksilmesi ayrıca, bedendeki yağların daha fazla ortaya çıkmasına neden olur. Muhakkak bir sertliğe sahip olan kol ve bacaklarda şok perhizlerle incelme görülebilir ancak, beden sahip olduğu sertliği kaybedebilir. Bu sebeple kilo vermedeki en ehemmiyetli emelin bedende bulunan yağ kitlelerinden en sağlıklı biçimde kurtulmak olduğu uslardan çıkarılmamalıdır.
Süratle verilen kilolar süratle geri alınır
Uygulanan şok perhizlerle verilen kilolar, kısa müddette geri alınır.
Artan yağ oranıyla beraber beden için zorunlu olan adale kitlelerinde de kayıp tehlikeyi oluşur. Öğrenilmelidir ki adaleler, bedendeki yağları yakan fabrikalardır. Bu nedenle yapılan perhizler adale kitlelerine hasar vermeyecek biçimde tasarlanmalıdır. Ayrıca her perhizin bireye özel olduğu ve herkesin uygulayabileceği standart perhizlerden sakınılması gerektiği unutulmamalıdır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireyler için hazırlanacak perhiz programı sadece bir beslenme uzmanı tarafından o şahsın yaşına, cinsiyetine, bazal metabolizma süratine ve diyabet, tansiyon, kolesterol gibi sağlık problemlerine uygun olarak hazırlanmalıdır. Zira her ferdin sahip olduğu şahsi özellikler farklılık gösterirken, perhiz programlarına vereceği yanıt da değişik olacaktır.
Ara öğünlerin sıçranması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur
Sağlıklı biçimde hazırlanacak bir perhiz programında öğünler, sık fakat azar azar harcanmalıdır. Öğün sıçramamaya da büyük özen gösterilmelidir. Ayrıca perhiz yapmak için asla tüm gün aç kalınmamalıdır. Zira uzun saatler süresince aç kalmak metabolizmanın yavaşlamasına yol açacaktır.
Ana öğünlere umursarken, ara öğünler sıçranmamalıdır. Yemeklerden 2 ile 2,5 saat sonra kan şekeri düşmeye ve açlık hissi ortaya çıkmaya başlar. Ara öğünlerde harcanacak atıştırmalıklarla kan şekerine bağlı açlık hissi önlenmelidir.
Sağlıklı bir perhiz için püf noktalar:
Perhiz sırasında balanslı olmak koşuluyla her besin grubundan gıda harcanmalıdır. Tek tip gıdaları kapsayan perhizler başlangıçta kilo vermeyi sağlasa da ileriki süreçte verilen kiloların geri alınmasına yol açar.
Perhiz sürecinde günde en az 2 ile 2,5 litre arasında su içmeye özen gösterilmelidir. Bu ölçüden fazla içilecek su böbreklerin gereğinden fazla çalışmasına neden olur. Suyun, yemeklerden evvel içilmesine dikkat edilmelidir. Yemek arası ya da yemekten hemen sonra su içilmemelidir.
Perhiz sırasında kalorisi eksileceği görüşüyle ekmeği kızartmak, ekmekte yalnızca su kaybı oluşmasını sağlar. Öğrenilenin aksine kızarmış ekmeğin kalorisinde hiç bir farklılık oluşmaz.
Meyve ve sebzeler perhizde çok daha fazla umursanmalıdır
Zira bu yiyecekler, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin içeriklere sahiptir.
Günümüzde çok fazla spora zaman parçalayamadığından günlük yaşamda hareketli olmak gerekir. Bunun için de asansörler ya da yürüyen merdivenler yerine bedeni harekete geçirecek sabit merdivenler kullanılmalıdır. Ayrıca yakın mesafelere vasıta yerine yürüyerek gidilmelidir.
Diyeti desteklemek ve yağ yakmak için ise, metabolizmanın sağlıklı ve kumpaslı çalışmasını sağlayacak besin maddelerinin balanslı olarak harcanmasının yanında, adale-yağ oranına göre bedene uygun spor programı tanımlanmalıdır. Egzersizde set ve tekerrür rakamları şahsın fiziki ve fizyolojik yapısı göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır.
.
