Hemen herkesin başına gelebilen sırt ağrılarının artta bir hayli neden uyuyabiliyor. Kemik erimesi, eklem kireçlenmesi gibi rahatsızlıklar sırt ağrılarının nedenleri olabiliyor. Sırt ağrıları kimi zaman dayanılmaz bir hal alır ve hayat niteliğinin düşmesine neden olur. Rehabilitasyon edilebilen bir rahatsızlık olan sırt ağrılarından kurtulmak olası. İşte sırt ağrılarının sebepleri ve rehabilitasyonu!
Sırt ağrısının bulguları
Adale ağrısı
Acı sürüklemek veya bıçak batıyormuş hissi
Bacağını yayan ağrı
Eğilme, kaldırma, ayakta durma veya yürüme ile makûslaşan ağrı
Yatırılarak iyileşen ağrı
Aniden ortaya çıkan ve altı haftadan uzun sürmeyen akut sırt ağrısı, düşme veya ağır yükselmelerden kaynaklanabilir. Üç aydan fazla süren sırt ağrısı kronik akut ağrıdan daha az yaygındır.
Artrit ya da eklem kireçlenmesi
Osteoartrit değişik ismiyle eklem kireçlenmesi alt sırtınızı etkileyebilir. Bazı vaziyetlerde, omurgadaki artrit, spinal stenoz ismi verilen bir gidişat olan omurilik çevresindeki boşluğun daralmasına neden olabilir.
Osteoporoz
Kemikleriniz gözenekli ve kırılgan hale kazançsa, omurganızın omurgası kompresyon kırıkları geliştirebilir. Fiziksel vaziyetinizi iyileştirerek ve uygun beden mekaniklerini bilerek ve uygulayarak bel ağrısından sakınabilirsiniz veya tekerrürünü önleyebilirsiniz.
İskelet kumpassızlıkları
Omurganızın yana kıvrıldığı bir gidişat skolyoz da sırt ağrıdene yol açabilir, ancak genellikle orta yaşlara kadar…
Sırtınızı ağrılarından kurtulmak için;
Egzersiz yapmak ehemmiyetli
Kumpaslı düşük tesirli aerobik etkinlikler – sırtınızı germeyen ya da sallamayanlar – sırtınızdaki eforu ve dayanıklılığı artırabilir ve adalelerinizin daha iyi çalışmasını sağlar. Yürüyüş ve yüzme iyi tercihlerdir. Hangi aktiflikleri sınayabileceğiniz mevzusunda hekiminizle konuşun.
Adale gücü ve elastiklik geliştirin
Sırtınızı kuvvetlendiren karın ve sırt adaleleri egzersizi, bu adaleleri, sırtınız için natürel bir korse gibi beraber çalışması için şartlandırmaya dayanakçı olur. Kalçalarınızdaki ve üst bacaklarınızdaki elastiklik, sırtınızın nasıl sezdiğini geliştirmek için pelvik kemiklerinizi hizalar. Hekiminiz veya fizyoterapist hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu söyleyebilir.
