Kış aylarında salınımı azalan serotonin hormonu, aslında bizim mutluluk ve neşe kaynağımız. Güneş azalınca o da azalıyor. Bu yüzden kışın beslenmenizde, depresyona yatkınlığı azaltacak bazı önlemler alabilirsiniz.
Muz, hindi eti, süt, kakao, erik, ananas, ceviz, fıstık, domates, portakal, kefir, yumurta, badem, mandalina, susam, keten tohumu yüksek oranda triptofan bulunur. Ayrıca kefirin sakinleştirici ve depresyon azaltıcı etkisinin yanı sıra yüksek oranda kalsiyum, magnezyum ve B vitamini içerir.
Kış mevsiminde ise kapalı, güneşsiz havalar bu hormonun salınımının azalmasına neden oluyor. Serotonin hormonunun mutluluk ve neşe duygularımızı artırıcı özelliği bulunuyor. Bu yüzden kış aylarında depresyona daha yatkın oluyoruz.
Serotonin azalması, depresyon, şizofreni, anksiyete, sosyal fobi, migren, obsesif kompulsif bozukluk gibi birçok hastalığın nedenleri arasında yer alır.
Serotonin besinlerle alınamıyor. Ancak yapıtaşı triptofan isimli bir aminoasit olan serotonin, vücutta yapılabiliyor. Triptofan, serotonin ve melatoninin yapımında önemli bir madde. Serotonin miktarının arttırılmasında ise magnezyum, çinko, triptofan ve omega 3 içeren yiyecekler büyük önem taşıyor.
