Ama natürel yeniden de zaferli bir perhiz için yalnızca kalori ölçüsünü öğrenmek yeterli değil, uygun gıdalara erişme, fiziksel etkinlik ve moral bu yolculukta çok ehemmiyetli yer yakalıyor.
Rafinera, zaferli bir perhizin yol ayrımlarında sizi amacınıza eriştirecek minik bir perhiz kılavuzu hazırladı. İlham veren bu bilgileri kullanarak, perhizinizde galibiyete ulaşabilirsiniz.
Bütün hububatlı kahvaltılık gevrekler kapsadıkları posayla enerjiyi bedene usulca aktardıkları için kan şekeri regülasyonunu sağlayarak tokluk oluştururlar.
Reçete:1 kadeh az yağlı sütle bütün hububat gevreklerinden oluşan kahvaltı gün boyu tokluğu sağlayacaktır. 1 adet yumurta ile yapılmış bol sebzeli bir omlet ile kepeği dağılmamış hububatlardan hazırlanmış ekmek dilimleri de doyurucu bir kahvaltı olacaktır.
Yeşillikler, domates, salatalık, biber gibi ham olarak harcanabilen sebzelerin enerji içerikleri düşük olduğundan, istediğiniz kadar harcayabilirsiniz. Ham sebzeler hem posa içerikleri sayesinde sizi tok yakalayacaktır, hem de barsak hareketlerinize dayanakçı olacaktır.
Reçete:10-15 adet badem/fındık veya 3 bütün ceviz ile birlikte 2 yemek kaşığı yaban mersini veya 4-5 adet hurma, ikindi ara öğünü için hem doyurucu hem de gıda içeriği doğrultusundan zengin bir seçenek olabilir.
Fark etmeden bir saatte bir kase kuruyemişten vasati 500-600 kalori almamız da olasılıklar arasında.
Reçete: Kaçamak yaptığımız öğünşan ardından gelecek öğünlerde düşük enerji kıymeti kapsayan sebze ağırlıklı yiyecekler seçim edebiliriz. Yüksek enerjili harcadığımız yiyeceklerin ardından yapacağımız spor da aldığımız fazla enerjinin yakılmasına dayanakçı olacaktır.
Gerçeğinde bu kaçamakların esasında uzun süreli tek doğrultulu ve kısıtlı beslenme programları uygulamaya çalışmak vardır. Spektrum ve kumpaslı öğün alımı perhiz dışı tüketimleri azaltacaktır.
Reçete: 2 adet kepekli galeta, 50 gr light labne.
Bunun dışında http://www.rafinera.com/tr/kalori-farki adresinde yer alan light seçeneği çeşitlendirerek perhiz menünüze ilave edebilirsiniz.
Süt, yoğurt, peynir gibi ürünlerin yağının eksiltilmesi veya tamamen alınması sütün gıda bedelini eksiltmez yalnızca verdiği enerji kıymetinin eksilmesine neden olmaktadır. Şunu da unutmamak gerekir, light ürün demek enerjisi yok demek değildir, Light süt ürünlerinin de emin enerji kıymeti vardır ve perhizinize ilavelerken ölçülerine dikkat etmek gerekir.
Bu açıdan Rafinera, perhizinize sadık kalabilmeniz açısından çok ehemmiyetli bir hizmet sağlıyor. Sağlıklı beslenmeyi baz alarak günlük almanız gereken enerjiyi kapsayan, uygun protein, yağ ve karbonhidrat balansının sağlandığı, vitamin ve minerallerden zengin menüler koliler halinde hazırlanarak, bulunduğunuz yere eriştiriliyor. Ambalajlanmış menüler, sıkıcılığı ortadan kaldırmak için her gün çeşitlendirilerek hazırlanıyor.
Bu reelin farkında olan Rafinera, aylık menülerini her yemek menüde yalnızca 1 kere yer alacak biçimde hazırlıyor ve 30 gün süresince birbirinden değişik yemekler servis ediliyor. Siz de kendi perhizinizi, farklı yemeklerden oluşan otuz günlük bir listeyle garantiye alabilirsiniz.
