Daha az kemik dokusuna sahip oldukları için bayanların erkeklere göre osteoporoza tutulma tehlikeyi daha yüksektir. Kemik niteliği ve yoğunluğunun eksilmesi ile kemiklerin kırılgan hale gelmesine neden olan osteoporozu kemik erimesi doğru beslenme ile durdurmak ya da önlemenin muhtemel olduğunu söyleyen Liv Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Çağatay Öztürk anlattı.
DOĞRU BESLENEREK OSTREOPOROZU ÖNLEYİN
Doğru beslenme ile osteoporozun önüne geçmek muhtemeldir. Kalsiyum, magnezyum ve mineral açısından zengin olan gıdaların kemik yapısını kuvvetlendirmeye fayda sağladığı gibi bu gıdalar kemik sıhhati için en ehemmiyetli mineral kalsiyumdur. Bu sebeple kemik erimesinden gözeten en ehemmiyetli yiyecekler de süt ve süt mahsulleridir. Peynir ve değişik süt mahsulleri kalsiyum bakımından zengin içeriğe sahiptir. Bunun yanı gizeme yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuruyemiş, D vitamini kapsayan besinler ve hububat bakımından zengin yiyecekler de kemik erimesini gözetmek için harcanması gereken gıdalardır.
KEMİK ERİMESİNİ ÖNLEMEK İÇİN
-Yüksek oranda kalsiyum ve magnezyum kapsayan kayısı harcayın.
-Bedendeki D vitaminini faal hale getirmek için en az 15 dakika güneş ışığından yararlanın.
-Her gün D vitamini kaynağı yumurta sarısı harcayın.
-Çay, kahve gibi kafein kapsayan meşrubatlardan uzak durun.
-A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olan ve bol ölçüde kalsiyum kapsayan brokoli, marul gibi yeşil sebzeler harcayın.
-Kalsiyum ve D vitamini ambarı süt için.
-Haftada iki gün kalsiyum bakımından zengin olan istiridye, karides gibi deniz mahsulleri harcayın.
-Sigara ve içkiden uzak durun.
-İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyum ölçüsünü eksilten tuzu eksiltin.
-Sırtta kamburlaşma yapar.
EN ÇOK OMURGAYI ETKİLİYOR!
Osteoporoz bedenimizde en çok omurgamızı tesirler. Osteoporotik kemiklerdeki kırıklar sıklıkla omurga, kalça ve el bileğini kapsar. Kalça ve el bileğindeki osteoporotik kırıkların aksine omurgadaki kırıklar sıklıkla düşme veya travma ile ilişkili değildir. Bedende suskunca ilerleyen ve kırık oluşmadığı sürece bulgu vermeyen osteoporoz hadiselerinin yalnızca yüzde 30 ’u muayenehane şikayetler ile tanımlanırken, geri kalan kısmın çoğu tesadüfsel olarak tespit etiliyor. Hastalığın yaygın belirtileri ise bel ve sırt sızıları, boyda kısalma, omurgada kırık, sırtta kamburlaşma olarak ortaya çıkıyor.
