.
Kış aylarından konutlarda oturduğumuz için hareketsiz kalıp kilo alıyoruz. Şayet spor da yapmıyorsak yandık! Diyetisyen Nil Şahin Gürhan kış aylarında izleyeceğimiz beslenme mevzusunda bize bir liste hazırladı. Bu liste sayesinde hem sıhhatli beslenecek, hem de kilo vereceksiniz!
Kahvaltıdan önce
1 su kadehi ılık su
1 su kadehi bayağı sıcaklıkta su
Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir 60 gr veya 1 adet yumurta + 1 peynir
2 ince dilim ekmek 50 gr
Bol ham sebze
Kuşluk
1 porsiyon taze meyve
Öğlen
2- 3 köfte kadar et
1 ince dilim ekmek
Bol salata az zeytinyağı ilaveli
İkindi
1 dilim beyaz peynir
2 ince dilim ekmek 50 gr
Akşam
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim ekmek
1 su kadehi yoğurt veya 2 su kadehi ayran
Bol salata az zeytinyağı ilaveli
